Hur bli av Överarm Waddle

En av de första saker som märks när du är ur form är det irriterande flab av huden på ryggen av överarmarna som kan Waddle pinsamt när du gör saker som våg på dina vänner , klappa händerna eller flytta samtidigt bär ärmlösa tröjor . Detta är ett problem som drabbar många människor , men den goda nyheten är att förmågan att fixa det är helt i din kontroll om du tränar och underhålla hälsosamma matvanor . Detta är vad du behöver
Motion matta eller handduk
stol eller bänk
Visa fler Instruktioner
1

Sitt med ryggen mot en bänk eller stol . Placera händerna bakom dig på bänken drygt en höft bredd isär , fingrar pekade i den riktning du är vänd . Håll fötterna på golvet och böj knäna , placera fötterna en höftbreddisär . Sakta räta ut armarna , stödja din vikt i dina armar och använder dina ben bara för balans . Håll magen stadig och böj armbågarna så att kroppen doppar ner till nästan röra vid golvet . För en avancerad övning lyfta en arm eller ett ben samtidigt doppa och alternerande sidor . Har tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner .
2

få på händer och knän på mattan . Placera händerna under axlarna ( axelbrett isär ) och knän tillsammans under höfterna . Sänk bröstet långsamt mot marken tills den når runt handlederna . Tryck i marken och skjuta dig själv sakta tillbaka upp till armbågarna är rakt men inte låsta . Räta benen och göra push upp från tårna för en mer avancerad träning . Har tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner . Addera 3

Håll en planka position . Få in en push up position med dina knän på mattan , men böja armbågarna och placera din vikt på dina underarmar istället för händerna . Räta benen och vila på tårna och underarmarna så att kroppen bildar en rak linje från axlarna till höfterna till anklarna . Spänn magen . Håll i 30 sekunder . Upprepa ytterligare två gånger .
4 Den mörkare gröna är , desto fler näringsämnen de innehåller .

Upprätthålla sunda matvanor . Välj att äta färgglada grönsaker , proteinrika kolhydrater och magert kött när du försöker bli av med överarmen flab . Blandade gröna, sparris , broccoli , avokado , paprika, lila kål och morötter är alla exempel på närings - och fiberrikagrönsaker som för övrigt alla passar ihop för att göra stora sallader . Lägg proteinrik kolhydrater som kikärter eller quinoa till din sallad att göra det mer arkivering , som kommer att lämna dig mer nöjda i slutet av din måltid . Undvik att äta för mycket kött , och när du gör , välj magert som kycklingbröst , laxfilé eller fläskfilé . Addera

[Hur bli av Överarm Waddle: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005567.html ]