Har Toe Taps på Lådor Träna dina Quads

? Firm quadriceps - den grupp av fyra muskler i framsidan av låret - ge din övre benen en mer välväxt utseende och kan förbättra din kondition . Om du är involverad i att springa och hoppa sport , starka quads absorberar också en stor press , vilket är en välsignelse för höft -och knäleds hälsa . Toe kranar på en plyometric box är en hög energi , explosiv kroppsvikt motion som syftar till att öka quad styrka . De erbjuder andra utmärkta fördelar , liksom. Quads Plus

Toe kranar på en upphöjd plattform är en dynamisk , förening motion , vilket innebär flera muskelgrupper och leder arbeta samtidigt . Dina fyrhjulingar kontrakt att böja höften och räta ut knäet , två åtgärder som framträdande plats i tå kranar . Förutom att arbeta dina fyrhjulingar , tå kranar aktivera andra torso och underkroppen muskler . Din gluteus maximus , inre lår och vadmusklerna hjälpa till att driva den uppåtgående rörelse , och din buk , rygg , höft och hamstringsmusklernahjälper till med stabilisering . Eftersom tå kranar innebär upprepad böjning och sträckning av höfter och knän , de är effektiva på att bibehålla eller öka gemensamt rörelseomfång , vilket förbättrar rörelsekvalitetoch skyddar dig från skador .
Grunderna

att utföra tå kranar , står inför en plyometric box , aerobic steg med sättsteg eller stationär bänk . Börja med båda fötterna på golvet , överkroppen upprätt och magen något engagerade för att stödja nedre delen av ryggen . Gör en liten , snabb hopp , landar med bollen på högerfoten på rutan och vänster fot på golvet . Omedelbart hoppa igen , snabbt byta ben så bollen på vänster fot är på lådan och höger fot är på golvet . Fortsätt alternerande ben i upp till en minut , att upprätthålla en rask , jämn takt och andas normalt . Låt armarna pump naturligt - i opposition till benen - för att hjälpa till med rörelsen Addera Mer Good Stuff

högintensiva igång rörelse . på tå kranar ger andra fördelar . När utförs regelbundet och med utmärkt form , utvecklar de balans , koordination , snabbhet och smidighet , så de är bra för idrottare som kräver snabba fotarbete . De förbättrar övergripande organ mekanik , boost knä , höft och fotled funktion och främjar korrekt hållning , vilket gör vardagen enklare och bekvämare att utföra . Eftersom toe tapping innebär kontinuerlig , upprepad hoppning , ditt hjärta och lungor får också en enorm träning .
Bra att veta

Innan tå kranar , göra en allmän cardio varm för att höja din kroppstemperaturoch ökad cirkulation i armar och ben . Gör high - knee marscher eller köra på plats i tre till fem minuter för att vänja kroppen till tå - tap rörelsemönster . När du är redo att upp intensiteten i tå kranar , slå upp det genom att arbeta med en högre plattform . Efter övningen , stretcha de muskler du arbetat för att förhindra åtdragning och ömhet , inklusive sträckor för dina quads , hamstrings , höftböjarmuskelaturen , glutes och kalvar . Om tå kranar orsaka eller öka höft-eller knäsmärta , stoppa övningen för att undvika skador . Minimera knä stress genom att ha kontroll över dina rörelser , hålla höfterna fram och ner och landa mjukt . Undvik överdriven framåt inriktningen i den upphöjda knä eller översträckning av basen knäet . Addera

[Har Toe Taps på Lådor Träna dina Quads: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032095.html ]