Tricks för att förlora inches från midjan för en PT Test

En mängd olika organisationer , såsom militär, polis och även företag , administrerar fysiska konditionstest med olika namn och förkortningar . Ibland kan en fysisk konditionstest förkortas ett fysiskt test ( PT ) . Hög kroppsfett runt midjan kan sänka din score på en fysisk konditionstest eller ens leda till att du missar det . Snabb viktminskning tekniker kan lova snabba resultat , men de kan äventyra din hälsa och resultaten av din konditionsprov . Istället måste du bränna fett , och börjar flera veckor eller månader innan ditt test kan öka dina chanser att lyckas . Cutting Kalorier

minska antalet kalorier du äter varje dag är ett viktigt steg mot att kasta vikt längs midjan . Bantning hjälper också förstärka effekterna av träning genom att hjälpa dig att bränna mer kalorier . Din läkare kan hjälpa dig att räkna ut hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt , och man bör sträva efter att äta färre kalorier än det här numret . Försök att äta 5-6 mindre måltider varje dag , och ladda upp på hälsosamma mellanmål , till exempel frukt och nötter . Skära ut alkohol och läsk kan hjälpa dig att snabbt ta bort tomma kalorier från din kost .
Minska vatten vikt

Shedding vatten vikt kan hjälpa dig att snabbt eliminera överskott bulk på din midja . Medan vissa tillverkare hävdar att erbjuda naturliga kosttillskott som minskar vätskeansamling , varnar Mayo Clinic att dessa påståenden inte har kunnat valideras vetenskapligt . Istället skära ner på natrium , vilket kan leda till att du binder vatten , och dricka mycket vatten , vilket kan bidra till att minska vätskeansamling . Addera Bränna fett
< p > du kanske tror att du behöver göra massor av midjan och buken övningar , men det bästa sättet att bränna fett är att göra massor av konditionsträning . För maximal nytta , US Centers for Disease Control rekommenderar 300 minuter av hjärt-övningar - såsom simning , hoppa eller cykla - per vecka . Du kommer att bränna mer kalorier med mer intensitet och längre rutiner . För en ännu större uppsving , prova att öka din dagliga aktivitetsnivå genom att gå till jobbet eller skolan , parkering längre bort från din destination och tar tid att spela sport du gillar. Ta ofta promenader pauser när du sitter under långa perioder .
Bygga muskler

Bygga muskler på din midja inte kommer att eliminera fett , men muskler bränner mer fett än kalorier. Därför kan du rev upp din ämnesomsättning om du bygger muskler med övningar såsom crunches, ben - höft höjningar och situps . Det kan ta flera månader för att se kalori - bränning effekter av att öka din muskelmassa , men även om du bara har några veckor på sig att förbereda , kommer du att bli friskare med starkare muskler i midjan .



[Tricks för att förlora inches från midjan för en PT Test: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032096.html ]