Har Rollerblading Work Out Your Back

? Förutom lågsäsong utbildning för vintersport entusiaster , nämligen åkare och skidåkare , är rollerblades också en skonsamma terränglöpning övning som kräver omfattande användning av din rygg och magmuskler för att ge stöd och balans . På grund av den framåtlutadställning antas i inlines, behövs betydande rygg och buk styrka . Rollerblading skapades av Scott och Brennan Olson , två hockey fanatiker som lagt rullar och en häl broms till en vanlig hockeyskridsko. Rätt position

För en strömlinjeformad ställning , rollerbladers antar en framåt böjd position . Att kräva en stark nedre ryggen , är denna position liknande den för cykling , även om du bara har din underkroppen för att stödja din vikt , och ingen cykel sits eller styret . Denna foward - lutande position kräver betydande styrka från din mag-och ryggmusklerna, som din kärna inte får något stöd utifrån.

Dynamisk stabilitets

När inlines , armarna och ben rör sig från en sida till den andra i en jämn , upprepande rytm. Eftersom denna rörelse driver kroppen framåt , din kärna muskler - mage och rygg - sätts under ytterligare stress de måste hela tiden anpassa sig till att säkerställa balans och stabilitet . Detta innebär att din framåtlutadkärna måste stabiliseras och rymma från sida till sida rörelse av benen samt upp-ned pumpen i armarna , allt medan du rör dig framåt på en medelhög till hög hastighet , balanserat på två uppsättningar hjul Addera Bygga kärna Styrka : . Grundläggande Plank

Eftersom rollerblades kräver en stark kärna för korrekt aerodynamisk hållning och för hela kroppen stabilitet , övningar som fungerar ut magen och ryggen är avgörande för att minska risken för skador . Grundläggande plank kommer att bygga hela kärna styrka . För en grundläggande programpunkt , börja med fötterna höftbrett isär och händerna under axlarna när du ligger nedåt på golvet . Pushing upp med armarna som om du skulle göra en pushup Dra ut armarna , hålla din torso rak och tårna på marken , så att kroppen bildar en rak linje från topp till tå . Håll i 30 till 90 sekunder och återgå till viloläge i 10 till 15 sekunder innan du upprepar
Bygga Kärna Styrka : . Side Plank

Liksom med den grundläggande plankan , sido plankor bygger också full kärna styrka , men också rikta dina sneda muskler i synnerhet . För sido plankor , ligga på golvet på vänster sida , med vänster ben på toppen av höger ben , båda benen helt utsträckt och vänster arm böjd så att vänster hand är handflatan nedåt under axeln . Pushing upp med vänster arm , förlänga armen fullt och samtidigt hålla överkroppen rak , vilket gör en rak linje från topp till tå . Du kan sträcka höger arm mot taket i linje med vänster arm eller hålla den vilar på höger ben . Håll i 20 till 90 sekunder och sedan vila i 10 till 15 sekunder och upprepa . Byta sida Addera Stretching Your Back

Eftersom dina ryggmuskler genomgå en sådan påfrestning på inlines - . Ännu mer så om du har ett fall eller ett hårt stopp - regelbundet släppa spänningar från din kärna är lika viktigt som att bygga styrka i det området . En stående twist kan göras nästan var som helst och kommer att bygga grundläggande styrka samtidigt släppa spänningar i nedre delen av ryggen . Stå med fötterna lite mer än höftbredd , höja armarna upp av sidorna med böjda armbågar , så att dina händer är direkt framför bröstet . Att hålla dina höfter vänd framåt , vrid överkroppen så att du står inför kvar . Håll i fem punkter innan vrida åt höger , håller i fem punkter . Upprepa 10 gånger för en till tre set . För att öka svårigheten , kan du hålla en hantel eller medicin boll framför bröstet med utsträckta armar . Addera

[Har Rollerblading Work Out Your Back: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012036020.html ]