UFC Work Out & kost

I hans 2008 bok " Utbildning för Warriors , " top MMA tränare Martin Rooney rekommenderar att dela upp din vecka MMA träning i fyra sessioner . På måndagar och fredagar kommer du att arbeta överkroppen och underkroppen respektive, medan på tisdagar och torsdagar kommer du att arbeta på din konditionsträning . Detta är utöver din teknik och flexibilitet utbildning . En sådan intensiv schema ökar kraftigt dina näringsbehov , så se till att du äter bra . Karosseri

Rooney rekommenderar att överkroppen träning bör arbeta på hals, bröst , rygg och armar . Gör en övning för varje kroppsdel ​​, men gör 3-4 uppsättningar av åtta repetitioner . Alternativa övningen du gör varje vecka . För bröstet , använd bänkpress och dips i första hand , och arbeta dig tillbaka med pullups och rader . Arm arbetet bör inriktas på underarmarna för att hjälpa grappling styrka med hjälp av övningar som plåt nypor . Sikta på att även göra en del grundläggande arbete som medicin boll crunches och kastar .
Lower Body

fredagens underkroppen träning bör arbeta brigader , glutes , höfter , hamstrings och kalvar . Liksom tidigare alternera övningar vecka för vecka . De vanliga sammansatta rörelser är effektiva här, till exempel knäböj , marklyft , ryska marklyft och vadpress . Försök att göra fyra uppsättningar av åtta repetitioner för varje övningar. Återigen , göra en del grundläggande arbete , också - tre uppsättningar av plankor och andra stabilitetsövningarskulle vara perfekt
Cardio

På tisdagar och torsdagar , arbete . på din cardio . Rooney utsätter sina idrottare att " Hurricane Training " - nio uppsättningar av intensiv konditionsträning skurar , såsom löpband spurter i 10 sekunder , varvat med kroppsvikt övningar som armhävningar och crunches . Detta är extremt svårt, så bygga upp till denna gradvis över en period av veckor. Om du inte redan är i god form , skulle det vara bättre att börja med normal hjärt arbete som att jogga tills din kondition förbättras .
Nutrition

Tillgodose näringsbehov för din träning , använd en miniräknare som den på ExRx.net att beräkna din kaloribehov per dag . När du har fått det , följa rekommendationerna från John Berardi , kost tränare för UFC weltervikt mästaren George St Pierre , att bryta ner din dagliga kalorier . Om du är smal och det är svårt att gå upp i vikt , skulle du sikta på 25 procent protein , 55 procent kolhydrater och 20 procent fat.If du är muskulös och det är lätt att få muskler , bör ditt intag bestå av 30 procent protein , 40 procent kolhydrater och 30 procent fett . Om du har en stor build och det är lätt att gå upp i vikt , skjuta för en diet av 35 procent protein , 25 procent kolhydrater och 40 procent fett . När du gör dina beräkningar , notera att kolhydrater och protein har fyra kalorier per gram , medan fett har 9
Måltidstyper

Berardi klassificerar måltider på två sätt : . När som helst, eller AT , och efter träningen , eller PW . AT måltider bör vara högre i protein och fett , men lägre i kolhydrater , medan PW måltider bör vara mycket protein och kolhydrater men låg fetthalt. Protein shakes hög i kolhydrater är idéer för PW måltider , men du kan använda låg - carb sorter som AT måltider för upp ditt intag av protein . Du kan också lägga till eller ersätta en AT måltid om du syftar till att vinna eller förlora vikt . Addera

[UFC Work Out & kost: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012000953.html ]