Hur man gör Ladder lockar för dina biceps

Ladder Curls är ett utmärkt sätt att bygga både styrka och uthållighet i dina biceps . En stege Curl träning är snabb och effektiv . Det kommer att ha armarna skriker om nåd , men det är lätt att fylla i , eftersom du vet att smärtan kommer att vara över snart . Detta är vad du behöver
dumma klockor med olika vikter
Visa fler Instruktioner
Hur man gör Bicep Ladder Curls
1

din startposition är viktig . Du ska stå med fötterna axelbrett isär . Ta ett par lätta dumma klockor och låta händerna hänga naturligt längs sidorna. Curl en hand upp till axelhöjd samtidigt som du vrider handleden mot dig . När du sänker den handen krypa den andra upp samtidigt . När du har böjt båda armarna du har gjort ett rep . Du kan också krypa båda armarna samtidigt . Det förkortar träningen men är mindre effektivt . Du är mer benägna att fuska genom att böja ryggen och spöstraff vikter upp . Det är bättre att krypa varje arm individuellt . Glöm inte att lägga ner de dumma klockor när som helst under denna övning .
2

Börja med att göra en uppsättning av 10 reps på en varm upp i vikt för att få blodet flyter . Nu är det dags att klättra upp för stegen . Plocka upp ett par måttligt tunga dumma klockor . Har 1 curl paus sedan i 1 sekund . Då behöver 2 lockar vila sedan i 2 sekunder . Följ denna mönster med 3 , 4 och 5 lockar. Efter den femte uppsättningen av 5 reps dina biceps ska känna pumpas men inte utmattad . Om de inte gör det , öka mängden vikt . Addera 3

Vila i en minut sedan börja klättra på stegen en andra gång . Med samma mängd vikt gör 1 curl följt av en 1 sekund paus . 2 reps med en andra vila 2 och så vidare tills du kommer till 5 reps . Vid det här laget borde du inte kunna slutföra 5 lockar. Om du kan, sedan öka vikten .
4

Vid det här laget bör du vara ganska trött . Det är dags att klättra ner för stegen . Försök att göra 4 lockar. Det är OK om du inte men kan försöka . Paus 4 sekunder sedan försöka göra 3 reps . Återigen , det är bra om du inte riktigt kan komma dit men försök . Försök 2 reps sedan 1 rep . Du ska gråta om nåd och förmodligen inte kan göra det slutliga rep . Om inte är det dags att öka vikten .
5

Nyckeln till stora vinster i biceps är att få blod i muskelfibrerna när du har drivit dem att misslyckas . Lägg ner de vikter du använde för din stege lockar och ta ett par dumma klockor 10 pounds lättare . Veva ut en snabb uppsättning av 10 reps . Dina biceps bör skriker efter lindring . Utan vila ta nästa uppsättning dumma klockor 5 pounds ljusare . Pound ut en annan snabb uppsättning av 10 lockar. Fortsätt röra på ner vikten racket med lättare och lättare dumma klockor . Inte vila mellan seten . Vid tiden du träffar 15 pounds bör du knappt kunna lyfta armarna . Det här är bra . Var noga med att sträcka ut dessa biceps och vila dem i flera dagar . Nästa gång du gör stege lockar du kommer definitivt att bli starkare . Addera

[Hur man gör Ladder lockar för dina biceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021381.html ]