Sprinter Kalv Workout

Runners starkt beroende gastrocnemius och mindre soleus muskler i vader , och sprinters , ännu mer så . Musklerna i vader används främst för att bekämpa mul flexion , och starka , kraftfulla kalvar är viktiga som primär muskel som används i tävlar. Med en effektiv sprinter träning plan , kan du bygga starka vader och förbättra din hastighet . Warm Up Right

För att göra det mesta av din kalv träning , ge dig själv tid att värma upp ordentligt i förväg . Värm upp i minst fem till 10 minuter , för att förbereda musklerna för träning framöver. Jogging eller cykling är effektiva former av konditionsträning för att förbereda kroppen för träningen .
Stå med en skivstång för att bygga din Kalvar

skivstång stående ben kalv höja motion riktar gastrocnemius musklerna i vader och arbetar soleus muskler också . Stå med fötterna placerade axelbrett isär på ett lågt steg , hälarna hängande på baksidan . Håll ryggen rak , händerna greppa på en skivstång så att den vilar bakom dig , mot baksidan av axlarna . Böj dina vrister , höja hälarna . Du ska känna en lätt spänning i vaderna . Sänk dig tillbaka till din startposition och upprepa . Gör tre uppsättningar av 12 reps . Addera Sled Ligga för styrka

Att bygga styrka och kraft i vaderna , prova släden liggande kalven press övning . Ligga med ryggen platt mot ryggdyna i en släde maskin , släden placerad bort från plattformen , ta tag i handtagen på sidorna. Börja med fötterna på fotstödet , med hälarna hängande på baksidan . Höj släden upp genom att böja anklarna , sedan nedre delen av ryggen ner till din ursprungliga position . Gör tre uppsättningar av 12 reps .
Safety First för Tuffa Kalvar

Säkerhets skivstång stående ben kalv höjning är en av de mest effektiva vikt övningar för att bygga styrka i kalvar . Stå rakt upp inför en hantelställ . Placera skivstången så att den vilar mot baksidan av axlarna . Stå på en kalv block med hälarna hängande utanför rygg, fötterna ungefär axelbrett isär för att upprätthålla balansen. Höj dig upp på bollar av dina fötter , håll kvar och sedan sänka dig ner . Gör tre uppsättningar av 12 reps .
Hoppa inte över huvudet kallt Down

Nedkylning efter träningen är lika viktigt som att värma upp innan träningen . Ge din kropp en chans att svalna gradvis snarare än plötsligt , vilket kan leda till yrsel eller svimning . Gå runt i ungefär fem minuter efter träningen , följt av en fem - till 10-minuters stretching period . Håll dig till statiska sträckor , och håll i cirka 30 sekunder per sträcka , aldrig studsa eller sträcka snabbt . Endast sträcka till den punkt där du känner ett lätt obehag , så du bör inte känna någon smärta .
Cardio kan hjälpa

Regelbunden konditionsträning är viktigt för sprinters . Särskilt för sprints av 200 meter eller mer , måste din kardiovaskulära systemet vara i utmärkt form . Gör din konditionsträning - inklusive övningar såsom hoppa rep , hoppa domkrafter , burpees , bergsklättrare och step-ups - . Minst 3-4 gånger i veckan i 30 till 45 minuter varje gång



[Sprinter Kalv Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000294.html ]