Utövar i tio - minuterssteg lika effektiv som längre tids

? När du kommer hem från en lång arbetsdag , laga middag och tillbringa tid med din familj , du inte längre har tillräckligt med tid att spendera ett par timmar på gymmet . Istället för avfärdade tanken på träning helt och hållet , få flytta - även om det är bara i 10 minuter . En kort träning kommer inte att ha samma förmåner som en längre , men om du har ont om tid , kan det ändå förbättra din hälsa . Övning Längd

Längden på träningen är inte den enda faktorn som påverkar hur effektivt det är . Som sådan , kan en 10 - minuters träningspass vara mer eller mindre effektiva än ett längre träningspass , beroende på vilken typ av varje period av träning . Om du är upptagen , är en kort träning bättre än ingen träning alls . Om din nivå av uthållighet är låg , kan flera korta pass vara mer passande än en lång träningsperiod. Till exempel, om du vill gå eller jogga i 60 minuter per dag , men bara ha uthållighet i 10 minuter av träning , utföra sex 10 - minuters pass för att få fördelarna med en timmes motion . MayoClinic.com rapporterar korta skurar av motion är perfekt om du inte kan utföra en kontinuerlig träning . Addera Mäta effektivitet

Fördelarna med korta kontra långa pass beroende om hur du mäta din träning effektivitet . En medel tempo promenad i 10 minuter kommer inte att bränna nästan lika många kalorier som en 30-minuters medel tempo promenad , till exempel. En kort , högintensiv träning kan dock ge fördelar som en måttlig intensitet träning inte - eller åtminstoneinte på samma tid . Högintensiv intervallträning är en träning där du omväxlande korta perioder av hög intensitet med kort återhämtning anfall av lägre intensitet ; till exempel , tävlar på löpbandet i en minut , sedan rask promenad i två minuter under loppet av en session . Under denna typ av träning , kan kroppen producera energi anaerobt och öka sin maximala syreupptagningsförmågautan en lång period av träning - som sådan , kan en HIIT träning är effektivare än en längre , traditionell konditionsträning för att förbättra den totala aeroba kapaciteten , det amerikanska rådet om Motion noterar .

workout Längd Överväganden

När man utvecklar din träning regim , utvärdera orsakerna du är bara kunna utöva i 10 minuter . Att leda en hälsosam livsstil , bör du sikta på minst 150 minuters måttlig aerob träning och två styrketränings pass per vecka . Om du inte fysiskt har tid för motion , överväga att skapa mer fritid genom att stiga tidigare varje morgon eller minska mängden tv du tittar på . Om du blir trött snabbt och inte kan träna längre än 10 minuter , byta till ett lättare träningspass .
Träningsintensitet

intensitet där du tränar kan spela en viktig roll i längden på din träning. Om du gillar att jogga , men inte kan jogga längre än 10 minuter , inte bara avsluta passet . Istället omväxlande perioder av jogging och promenader eller minska takten i din jogga ; genom att göra så , kommer du förmodligen att kunna träna mer än 10 minuter . MayoClinic.com varnar overexerting dig under träningen . Om du blir andfådd och känner smärta i kroppen , minska din träningsintensitet . Addera

[Utövar i tio - minuterssteg lika effektiv som längre tids: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021584.html ]