Har Motion minska kolesterol ?

Motion är en oerhört viktig del i att sänka det onda kolesterolet ( LDL ) och höja det goda kolesterolet ( HDL ) i blodet . Utanför eliminera LDL-kolesterol från kosten , är motion anses av de flesta experter vara den bästa . Kombination på låga och höga träningsprogram intensitet gör det möjligt för kroppen att göra sig av kolesterol öka den allmänna hälsan hos deltagaren . Kolesterol i kroppen

Kolesterol definieras av de amerikanska Fitness proffs och Associates ( AFPA ) som en alkohol steroid som finns i animaliska fetter . Det är pearly , fett -liknande ämne som är uppdelat i två typer: High Density Lipoprotien ( HDL ) och Low Density Lipoprotien ( LDL ) . Kolesterol i kroppen är allmänt anses vara en negativ faktor , men det tjänar ett syfte som det är nödvändigt i produktionen av gallsalter ( en matsmältningen ) , vitamin D och könshormonerna östrogen , androgen och progesteron . Som med de flesta ämnen i kroppen lite är bra , kan för mycket döda dig . Till exempel , den luft vi andas är cirka 21 procent syre . Om en person andas rent syre kan döda honom . Detsamma är sant för kolesterol. Att upprätthålla en låg nivå i kroppen är nödvändigt , men höga halter kan leda till åderförkalkning ( förträngning av artärerna ) , som i många fall leder till döden .

Det rekommenderas av American Heart Association att de totala kolesterolnivåer bibehålls på en nivå under 200mg/dl av blod med HDL-nivå är större än 35mg/dl av blod . Addera hög intensiv träning

Hög intensitet övningar som ökar hjärt hastighet in i en anaerob nivå ( över 85 procent av maxpuls ) kommer inte direkt metabolisera kolesterol . Dessa aktiviteter kommer att öka den totala ämnesomsättningen hos en individ genom Volumizing muskelvävnad gör kroppen använder mer energi i vila . Aktiviteter som styrketräning , intervallträning och sprintar gör att en individ att öka ämnesomsättningen och bränna mer fett över tid . Addera lågintensitetsträning

Under maximal ( låg intensitet ) konditionsträning är det mest direkta sättet att bränna överflödigt fett i kroppen . Använda längd 30 till 40 minuters konditionsträning på 40 till 50 procent av maxpuls kommer direkt att bränna fett butiker från kroppen och effektivt eliminera kolesterol från blodet . Saker individer kan göra för submaximal träning är raska promenader , bromsa upp bergsvandring , ridning cykel , simning eller att använda en mängd olika kardiovaskulära modaliteter som finns i det lokala gymmet . Den viktigaste nyckeln är att upprätthålla ett regelbundet ( 3-4 gånger per vecka ) långvarig konditionsträning regim .
Mix It Up

För att uppnå den rätta balansen av kolesterol i kroppen individer bör : Ha en kost låg i animaliskt fett ; ha en träningsrutin med låg intensitet cardiovascuar motion , och göra lite hög intensiv träning för att hålla sin ämnesomsättning höjs . Addera Kontrollera med en professionell

Innan ett fitness träningsprogram , alltid kontrollera med din läkare . Om du har ytterligare frågor , kontakta en certifierad fitness professionella . Addera

[Har Motion minska kolesterol ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020512.html ]