Kan utöva Hjälp att metabolisera din mat

? Metabolism innebär den hastighet med vilken din kropp metaboliserar maten . Personer med långsam ämnesomsättning kan bli överviktiga lätt , eftersom deras kropp kan lagra mer fett än de metabolisera . Om du har en långsam ämnesomsättning , kan motion hjälpa . Det hjälper kroppen metabolisera mat snabbare , oavsett om du tränar eller i vila . Motion stärker och bygger upp dina muskler , och större , starkare muskler kräver mer energi för att försörja sig själva . På grund av detta , kommer motion och muskeluppbyggnad hjälpa dig att metabolisera mat snabbare . Din ämnesomsättning

En av de viktigaste faktorerna för viktminskning framgång är din ämnesomsättning . Enligt WebMD , är ålder också en faktor i din ämnesomsättning . Detta kommer att sakta ner med cirka 5 procent varje årtionde efter du slår 40 . Men ju mer muskelmassa du har , desto högre blir din ämnesomsättning . Ärftlighet kan spela en roll i din ämnesomsättning också, men det betyder inte att din ämnesomsättning inte kan förbättras .
Motion ökar din ämnesomsättning

All träning bygger muskler , oavsett om det är konditionsträning , styrketräning , sport eller yoga . Våra muskler ständigt bränna kalorier även när vi inte använder dem . Det innebär att ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner att upprätthålla sig själv . Detta kommer att leda till snabbare du metabolization på din mat - eller en " högre " metabolism. Eftersom du metabolisera mat snabbare , får du mindre i vikt än vad du äter . Enligt WebMD , varje kilo muskler i kroppen använder 6 kalorier varje dag bara för att hålla sig kvar , medan varje kilo fett använder endast 2 kalorier varje dag . Addera Vilken typ av motion ?

Det snabbaste sättet att öka din muskelmassa är genom att göra styrketräningsövningar, som innebär att lyfta , dra eller skjuta vikt motstånd med dina muskler . Detta orsakar små tårar i muskelfibrer , som läker och blir starkare , vilket leder till mer muskelmassa . Konditionsträning stärker också musklerna , öka din ämnesomsättning , och är viktiga för att balansera ut ett styrketräningsprogram . Cardio bygger inte så mycket muskelmassa som styrketräning , men de kortsiktiga effekter det har på ämnesomsättningen kan vara samma eller bättre beroende på din träningsintensitet . Ju högre du får din puls upp , desto mer kalorier du bränner under träningen och i upp till 24 timmar efter , så överväga att lägga högintensiva intervaller i din konditionsträning . Styrketräning är inte bränna så många kalorier på kort sikt , men det kommer att ge dig mer långvariga resultat för att öka ämnesomsättningen .
Hur mycket motion ?

Centers for Disease Control and Prevention föreslår varje vecka göra minst två styrketränings träning , vilket gör att du rikta alla dina muskelgrupper minst två gånger i veckan . Gör 8 till 12 reps i varje tyngdlyftning övning med hjälp av ett motstånd belopp som tröttar musklerna . Inte göra en träning med samma muskelgrupp inom en 48 - timmarsperiod , annars dina muskler inte kommer att ha tillräckligt med tid för att bygga upp och stärka . Gör minst antingen 150 minuter av måttlig intensitet cardio per vecka eller 75 minuter av intensiv konditionsträning per vecka . Det är okej om du bara kan klämma in 10 - minuters pass i taget , så länge det läggs upp i slutet av veckan . Addera

[Kan utöva Hjälp att metabolisera din mat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021015.html ]