Aerob & Anaeroba Fördelar Utbildning

I ordlistan , aeroba betyder " med syre " och anaeroba medel " utan syre . " I fitness världen , dessa termer beskriver två olika stilar av motion som erbjuder väldigt olika träningsresultat. Lyckligtvis , det finns ingen anledning att välja . Kombinera dem båda i en integrerad fitness plan och få fördelarna av varje. Historia

Dr Kenneth Cooper populariserade termen " aerobics " 1968 när han publicerade sin bästsäljande bok med samma namn . " Aerobics " blev synonymt med ihållande , repetitiva motion i måttlig takt av ansträngning . Rörelsen tog fart på 1980-talet med Covert Baileys " Fit eller fett " böcker och tv- framträdanden . Cooper och Bailey trott att aerob motion var nyckeln till god hälsa och livslängd . Miljoner tog upp jogging och flockades upp till aeroba dansstudior. Den aerobics kulturen även in popkultur med filmen " Perfect ", starring John Travolta och Jamie Lee Curtis , och Olivia Newton - Johns video till låten " Physical ".

Nu vet vi att både aerob och anaerob övningar är en del av en väl avrundad fitness plan . Dessa dagar , även Covert Bailey språkar anaeroba hastighetsintervall och motstånd övningar tillsammans med måttlig aerobics .
Aerob träning

Aerob träning är beroende av syre för bränsle . All verksamhet som ständigt höjer din puls till 50 procent till 80 procent av max i 20 minuter eller mer kan vara aerob . Jogging , dans , makt promenader och simning är bara några exempel . För att fastställa din maxpuls , dra ifrån din ålder från 220 . Till exempel, om du är 35 år gammal , är din maxpuls 185 . All verksamhet som håller din puls mellan 93 och 148 slag per minut är aerob . Regelbunden aerob träning förhållanden hela din kardiovaskulära systemet för ett friskare hjärta och lungor .

Anaerob Motion

Anaeroba övningar är korta skurar av maximal ansträngning . Känn bränna ? Mjölksyra byggs upp i musklerna under alla krafter , vilket resulterar i den brännande känsla som är kännetecknande för anaerob träning . Tyngdlyftning , kör spurter , och sporter som fotboll och tennis som blanda perioder av vila med intensiv aktivitet är alla anaeroba . Aeroba aktiviteter blir anaerob när de utförs i en takt som höjer din puls tidigare 80 procent av max . Dessa övningar ställer stora krav på de muskler som tränas , inklusive ditt hjärta . Uthållighet, styrka och muskelmassa ökning som din kropp anpassar sig till lasten Köpa och sälja Fördelar

Regelbunden aerobisk träning kan förhindra de så kallade " livsstils " sjukdomar : . Fetma , hjärtsjukdomar, stroke , högt blodtryck , åldersdiabetes och cancer . Experter rekommenderar minst tre 30 -minuters aerob träning i veckan för att skörda dessa fördelar . Anaerob träning utvecklar styrka och förbättrar uthålligheten . Fördelarna med spurter och högintensiv konditionsträning föra över till din aerob träning , så att du bränner mer kalorier genom att träna längre och hårdare . Lyfta vikter ger dig inte bara en stark , tonad kropp nu , men kompenserar förlusten av muskelmassa som finns naturligt när vi åldras . Ökad muskelmassa ökar också din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier även i vila .
Varning

Anaerob träning är till sin natur mycket intensiv . Om du gör för mycket för tidigt kan leda till skador eller överträning . Symtom på överträning är trötthet , sömnproblem och ökad sårbarhet för infektioner . Nya motionärer bör bygga ett fitness bas med tre 30 -minuters aerob träning . Se din läkare innan du lägger ansträngande anaeroba aktiviteter . Addera

[Aerob & Anaeroba Fördelar Utbildning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020610.html ]