Ska du lyfta vikter före eller efter baseballträning?

Styrketräning är en nyckelkomponent för basebollspelares utveckling. Spelare i den högre delen av sporten tränar året runt för att bygga upp och behålla sin sportspecifika styrka. Men spelare måste noggrant hantera sin tyngdlyftningskur under säsongen. De kan inte låta sin träning störa träningen och spelets prestanda eller utsätta dem för risk för skador.

Tyngdlyftning och basebollträning

Professionella styrke- och konditionstränare föreslår att styrketräning bör ske efter träning, inte innan det. I vissa fall kan en gymnasieskola schemalägga viktträning före spelet på grund av schemaläggningsbegränsningar med skolans viktrum.

Utbildningsmål under säsong

Spelare bör inte förvänta sig att lägga till mycket styrka under basebollsäsongen. Fokus bör ligga på att behålla den styrka som spelarna byggde upp under lågsäsongen och att införliva den styrkan och kraften i sina spel. Utan styrketräning under säsong, en del av den styrkan kommer att gå förlorad.

Träningsfrekvens under säsong

Spelare måste hantera sin styrketräning för att förbli fräsch inför sina spel. Styrke- och konditionstränaren Eric Cressey föreslår ett träningsschema för gymnasiespelare med tre matcher per vecka:söndag, av helt. måndag, spel. tisdag, träning och kort styrketräning. onsdag, spel. Torsdagsträning, ingen styrketräning. Fredag, spel. lördag, träning och längre styrketräning. "Jag kan avvika från det här schemat och göra lite mer -- lägga till ett styrketräningspass på torsdag -- med en yngre spelare som behöver utvecklas ... eller någon som inte får så mycket speltid, ” skrev Cressey på sin hemsida.

Baseball tyngdlyftning tips

Styrke- och konditionstränaren Jon Doyle varnar spelare för att inte träna dagen före matcher "om du inte har funnit att detta fungerar specifikt för dig." Han föreslår att två helkroppspass på 20 till 30 minuter är optimalt under säsongen. Längre träningspass, han varnar, "kommer att leda till trötthet i centrala nervsystemet, som kommer att leda till att du blir långsam, svag och trött." Han rekommenderar att du gör statiska stretchövningar efter styrketräning för att påskynda kroppens återhämtning.

[Ska du lyfta vikter före eller efter baseballträning?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012045986.html ]