Varför du bör lägga till boxning i ditt träningspass och hur du gör det

Många människor inser inte att de kan boxas utan att behöva slåss med någon för det. Boxning är en sport som används för mycket mer än våld, och kan inte bara få dig i bättre form, utan ta dina träningspass till nästa nivå även om du är en otroligt vältränad individ. Låt oss dyka in i fördelarna med ett boxningspass och vad du ska göra om du är ny på det.

Fördelarna med boxningsträning

Om du någonsin har sett en professionell fighter, då har du sett några av de mest välformade människorna som vandrar på planeten. Även om de kanske inte alla har utbuktande muskler, kommer de att kunna överträffa de flesta gymbesökare i nästan vilken bragd som helst. Boxning kan hjälpa dig att öka din uthållighet, gå ner i vikt, bygga muskler och få en nivå av självförtroende du inte är van vid. Låt oss gå in på detaljerna.

Din uthållighet kommer att bli galen

Boxers är kända för sin uthållighet. Floyd Mayweather till exempel sägs springa 10 miles efter ett 6 timmar långt boxningspass. Inte konstigt att vi aldrig har sett honom trött i en kamp. Om du vill uppskatta hur mycket uthållighet boxare har, försök att göra en vänskaplig sparring med en vän och se om du kan ta dig in i den andra omgången. Att slåss kräver en annan nivå av uthållighet och ett boxningspass förbereder dig för det. Du kommer att kunna öka både kardiovaskulär och muskeluthållighet med ett gediget boxningspass.

Du kommer att arbeta med muskler du aldrig visste att du hade

Jag har tränat många av mina träningsvänner som har den kropp som de flesta drömmer om, och efter ett boxningspass får jag ett sms nästa dag som säger att de inte kan röra sig. Det här är också killar som regelbundet lyfter 500 pund från golvet. Det beror på att boxning arbetar med olika uppsättningar muskler, speciellt de mindre som binder ihop allt. Detta kan faktiskt överföras till andra träningspass och hjälpa dig att få bättre kontroll över din kropp.

Du kommer att gå ner i vikt och bli bättre

Om viktminskning är ditt mål för att se mer definition och avslöja allt ditt hårda arbete i ditt gym, så finns det bokstavligen inget bättre, eller roligare sätt att göra det på än boxning. Boxning kan hjälpa dig att bränna en enorm mängd kalorier, faktiskt, 30 minuters stansning på påsen kan hjälpa dig att bränna över 300 kalorier! Och det är med en mycket måttlig intensitet. Jag har personligen kunnat göra det på 15 minuter, så det är inte utom räckhåll.

Få ett bra uppsving i självförtroendet

En sak som kommer med regelbunden boxning är en enorm ökning av självförtroende som sker av två anledningar. En är att du kommer att komma in i vad som troligen är den bästa formen i ditt liv och lära dig något nytt medan du håller på. Det andra skälet är det självförtroende som kommer med att veta att du kan försvara dig själv. Det är något med att veta att du kan slåss som förändrar ditt kroppsspråk. Många skådespelare har faktiskt tränat boxning bara för att ha förtroende för sitt kroppsspråk.

Det är direkt roligt

Många fitnessmänniskor inser inte att boxning är väldigt roligt! Att slå saker utan att få juridiska konsekvenser kan vara spännande. Faktum är att många människor som inte är fighters använder boxning som en form av stresslindring. Ett boxningspass kan vara precis vad du behöver för att piffa till på gymmet.

Träningen

Nu kommer vi till den riktigt roliga delen, själva träningen du ska göra. Tänk på att allt kommer att göras i omgångar. Du kan välja en av dessa och strö över dem under ditt vanliga träningspass eller ägna en hel dag åt det. Låt oss dyka in.

Shadowboxing

En av de mest beprövade och sanna boxningsträningsmetoderna är shadowboxing. Shadowboxing kräver inget behov av något annat än ett golv att stå på. Om du vet hur man slår, då är det vad du helt enkelt kommer att göra, i luften. Ditt mål kommer att vara rent imaginärt. Om du inte vet hur man skuggboxar, kasta bara en rak vänster och höger upprepade gånger tills omgången är över.

För att göra det här träningspasset riktigt utmanande kan du använda 1-5 pund vikter i varje hand och slå slag med dem. Detta kommer att hjälpa till att engagera din axel mycket mer och hjälpa till att tona ut dina armar, skuggboxning hjälper dig också att bygga snabba ryckmuskler i din överkropp, aktivera dina lats och få upp pulsen.

För shadowboxing vill du göra 3, 3 minuters rundor med 1 minuts pauser.

Eller gå 2 minuter på och 1 minut av och kasta nonstop viktade slag.

Slagpåse

Jag har inte sett för många människor som kan gå förbi en boxningssäck utan att slå i den, det är en av de största frestelser som finns, och det är för att det är så roligt. Det här är fortfarande en av favoritboxningsträningen som finns och det är också en av de bästa för dig. Det är ett av de bästa konditionsträningen, men det kommer också att hjälpa dig bygga uthållighet i dina muskler och lungor som inget annat. Stöten från slagen kommer att göra dina armar och underarmar tätare, och handskarnas tyngd kommer att arbeta på dina axlar och lats när du drar slagen tillbaka.

Du kan prova att arbeta med olika slagkombinationer och röra dig i väskan, eller så kan du helt enkelt slå väskan non stop med måttlig intensitet på ett mycket specifikt intervall, liknande Floyd Mayweather.

Försök att imitera boxningsrundor för detta om du orkar. Om inte, gör så mycket du kan och vila efter behov.

5 omgångar, 3 minuter per omgång, 1 minuts vila.

Hopprep

Jump roping är en förbisedd övning som faktiskt är mycket bättre för dig än att springa både för dina smalben och för din konditionsträning. Det hjälper dig att bränna 200 – 300 kalorier på ett enkelt 15 minuters träningspass. Det är också en av de bästa vadövningarna som finns. Enligt calorieburnhq.com kan den bränna upp till 25 % fler kalorier än att springa.

Du kan göra detta i 10 till 20 minuter för att avsluta ditt träningspass. Om du verkligen vill pressa dig själv, gör armhävningar varje gång du bryter farten.

Ge det ett försök

Boxning kan vara ett bra komplement till alla träningspass. Du kan lägga till dessa i ditt träningspass en i taget, eller försöka slå ner hela träningspasset på en gång. I slutet av det har du potential att bränna upp till 600 kalorier eller mer och arbeta med muskler som du inte kan röra med andra övningar. Träningspasset kommer att bestå av:

Skuggboxning

Tung väska

Och hopprep

Om du vill lägga till styrketräning är det bästa valet för boxning calisthenics. Testa det här träningspasset och se dig själv bli en bättre, smalare och piggare du!

[Varför du bör lägga till boxning i ditt träningspass och hur du gör det: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012049451.html ]