Övningar för att få dig att se proportione

Genetik spelar en viktig roll för att bestämma hur stor andel av din kropp . Medan din unika anatomiska formen inte kan avsevärt förändras , kan du utföra särskilda övningar som hjälper din kropp bildar ett mer symmetriskt utseende . Att känna din kropp är nyckeln till att utforma ett träningsprogram som innehåller övningar som bäst kommer att balansera dina muskelgrupper . Till exempel, om du har naturligt små ben , fokuserar mer på lägre kropps hypertrofi övningar kommer att vara viktigt . Forma underkroppen
p Om din underkroppen saknar definition , knäböj är det go - att träna för att bygga form och styrka . Denna multijoint rörelse är idealisk för både män och kvinnor som vill ha lite mer definition och form för att deras underkroppen . Om dina höfter är mindre , utför knäböj med en skivstång på ryggen . Om höfterna tenderar att vara tjockare och bredare , gör knäböj genom att hålla hantlar i händerna . Detta kommer att minska mängden vikt placeras på din ryggrad och höfter . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner av båda metoderna .
Bygga din Back

Musklerna i ryggen är lätt att försumma , bara för att du inte ser dem så ofta som dina armar, bröst, axlar och ben . Ändå svarar ryggen för en stor del av överkroppen . En svag eller oproportionerlig rygg kan orsaka andra områden som ska obalanserad . Pullups är ett utmärkt sätt att bygga definition och bredd på ryggen . Du kan utföra assisterade eller inte erhåller pullups baserat på din konditionsnivå . Om ryggen är mer smal , placera händerna längre ifrån varandra när man gör pullups . För ryggar som saknar djup , placera händerna närmare varandra när du fyller i övningen . Addera Forma dina axlar

inkluderar alltid specifika axel övningar i din träning rutiner . Dina axlar bestämma form och balans för resten av dina armar . Dessutom , axlarna är en stödjande muskelgrupp för många större hissar som i första hand träna bröstet och ryggen . Att försumma axlarna kan leda till skador , såväl som en oproportionerlig överkropp. Utför en upprätt rad för att forma locket på dina axlar . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 upprepningar. En hantel front höjning hjälper bildar den främre delen av axlarna . Kompletta två uppsättningar av 12 till 15 repetitioner .
Fokusera på Chest

Både män och kvinnor bör göra bröst övningar för att säkerställa muskel symmetri . Kvinnor kan ibland undvika bröst övningar på grund av missuppfattningen att ändra bröst form . Men träna bröstet är idealisk övergripande för både muskel balans och styrka . Den platta skivstång bänkpress är en stapel övning för att uppnå ett balanserat utseende . En lutning hantel press kommer att hjälpa lägga form och förbättra de övre bröstmuskulaturen . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner för varje övning . Addera

[Övningar för att få dig att se proportione: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031728.html ]