Hur man börjar träna för nybörjare

Ny på att träna? Det är jättebra! Träning ger en mängd meningsfulla fördelar för ditt sinne, din kropp och ditt allmänna välbefinnande.

Med det sagt vet vi att det är lätt att känna sig överväldigad av alla alternativ som finns. Med övningar som sträcker sig från styrkelyftning till yoga och utrustning som löpband, elliptiska maskiner och roddmaskiner, kan det kännas som att det finns för många faktorer att hålla reda på när du börjar en ny träningsrutin från början. Men det finns ingen anledning att oroa sig. Här har vi sammanställt några viktiga nybörjare för att hjälpa dig komma igång med träningen.

Vilka är de olika typerna av övningar?

Det finns många olika träningsrutiner och övningar du kan göra för att hålla dig frisk. Men alla träningsaktiviteter faller i allmänhet under en av några grundläggande typer av övningar:

• Styrketräning övningar är centrerade kring att stärka ben och muskler. Vanliga former av styrketräning är tyngdlyftning och kroppsviktsövningar.
• Aerob träning inkluderar aktiviteter som löpning, simning och dans. De inkluderar konditionsträning där huvudmålet är att få upp pulsen.
• Högintensiv träning innebär korta intervaller eller utbrott av högintensiva rörelser följt av perioder av måttlig träning och vila.
• Balans och kärnförstärkning övningar inkluderar pilates och yoga, där målet är att förbättra stabiliteten.
• Rehabilitering övningar administreras efter skador för att lindra smärta och återställa eller förbättra rörelseomfånget. De inkluderar ofta stretch, men kan också innebära styrke- och balansträning.

Olika typer av träningsaktiviteter hjälper till att uppfylla olika hälsomål. Att förstå dessa olika typer av övningar hjälper dig att skapa den bästa träningsplanen för dig.

Vad är bra övningar för nybörjare?

Det finns massor av användbara onlineresurser om du är ny på att träna. Onlineguider täcker grunderna för nybörjare, övningar och träningspass som:

• Yogaposer
• Pilates
• Stretching
• Kroppsviktsövningar
• Tyngdlyftning med hantlar och skivstänger
• Konditionsträning och styrketräning
• Högintensiv intervallträning (HIIT)

Om du börjar på egen hand, börja med enkla övningar som kan göras på kort tid. Prova ett femton till trettio minuters träningspass eller en stadig joggingtur. Gör ett skonsamt yogapass som får din kropp i rörelse och sakta i form.

Vem kan du fråga om fitness?

Det finns många resurser där ute. Du behöver bara veta var du ska leta:

• Ta kontakt med träningsexperter i ditt område.
• Kontakta ett gym eller gym för att utforska deras program och utrustning.
• Kolla in lokala yoga- eller dansklasser.

Fitnessproffs kommer att vara redo att hjälpa dig att skapa en träningsplan som fungerar för dig. Om du inte har möjlighet att gå med på ett lokalt gym, försök att anlita en personlig tränare eller skapa ett gym för hemmet. Skapa en positiv atmosfär i ditt hemgym så att du känner dig motiverad och upprymd att använda det regelbundet.

Hur man ställer in träningsmål

Börja sätta träningsmål innan du ger dig ut på banan. När du sätter upp träningsmål, kom ihåg vad som motiverar dig:

• Vilka resultat vill du se?
• Vad är viktigast för dig när det gäller att komma i form?
• Vad fick dig att börja träna?

Till exempel börjar vissa människor träna enbart för att gå ner i vikt, medan andra startar en träningsplan för att bygga massa. Att förstå dina motivationsfaktorer hjälper dig att ta reda på den bästa träningsplanen för dig.

Se till att dina träningsmål är SMARTA :

Vad är Smart Fitness-mål?

• S specifikt – välj ett mål som du kan fokusera på varje träningspass.
• M mätbar – håll koll på din förbättring eller framsteg med regelbundna mätningar av reps, vikter eller varvtider.
• A möjlig – se till att dina mål är realistiska och anpassade till din nuvarande konditionsnivå.
• R lyft – ditt mål borde vara viktigt för dig, annars kommer du inte att motiveras att hålla fast vid det.
• T ime-bound – ange en deadline för dig själv.

När du når ett mål, belöna dig själv innan du skapar nya mål som ger ytterligare utmaningar och säkerställer att du fortsätter att växa i din rutin.

Hur håller du koll på dina träningsframsteg?

Ett bra sätt att hålla sig motiverad är att hålla koll på dina konditionsframsteg. Starta en träningsdagbok och registrera dina dagliga aktiviteter. Träningsdagböcker är användbara verktyg som kan hjälpa dig:

• Fokusera på att träna olika delar av kroppen varje dag.
• Spåra förbättring eller progression – total distans, total tid, antal reps, antal set, vikter och så vidare.
• Notera information om förändringar i din kropp – totalvikt, muskelmassa och så vidare.
• Håll dig på rätt spår för att nå dina träningsmål.

En träningsdagbok är också en plats för att skriva ner hur du mår efter ett träningspass. Registrera alla förändringar du märker i ditt humör eller attityd – du kanske inser att även om du ibland känner dig omotiverad innan du tränar, så får du att hålla fast vid vanan att du mår bra varje gång.

Överdriv inte

Det är lätt att överdriva dina övningar när du startar en ny, spännande rutin. Du kanske mår bra när du är ute och joggar och pressar dig själv att fortsätta tills du är helt tömd, eller så kanske du tänker lyfta mycket mer än vad din kropp klarar av. Gör inte dessa misstag.

För att undvika skador och påfrestningar, börja långsamt. Även om du känner att du kan göra mer, var försiktig. Lyssna på din kropp. Ta små steg. Det är aldrig värt att riskera negativa effekter på din hälsa eller kropp. Om du aldrig har tränat förut kan det innebära en stor risk att överdriva det direkt.

Förbli alltid hydrerad

Ett viktigt tips att komma ihåg som nybörjare är att alltid hålla sig hydrerad:

• Ta med dig vatten när och var du än går och tränar.
• Om du bestämmer dig för att springa utomhus, ta reda på var du kan hitta vattenfontäner.
• Spänn fast en vattenflaska på din cykel.

Att hålla sig hydrerad är en bra hälsopraxis i vardagen, men det är särskilt viktigt när du tränar. När du tränar börjar du svettas. Din kropp behöver fylla på de förlorade vätskorna för att hålla sig frisk och fungera korrekt.

Att träna regelbundet är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Din kropp och själ kommer att tacka dig för att du prioriterar träning och träning. Kom ihåg dessa viktiga tips för nybörjare när du kommer igång. Se till att du pressar dig själv – men överdriv inte – och prata med proffs som kan hjälpa dig att förstå de bästa övningarna för dig.

Har du en träningsfråga eller ett tips att dela med dig av? Lämna det i kommentarerna.

[Hur man börjar träna för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049887.html ]