Hur man kommer tillbaka till träningen

Låter den här historien bekant — Du hade en fantastisk styrka och konditionsrutin och höll fast vid det ett tag, men så kom något och du missade en dag på gymmet. Du trodde att du skulle komma tillbaka så småningom, men saker och ting fortsatte att dyka upp, och innan du visste ordet av, du hade inte tränat på ett par månader.

Vi har alla varit där. Och just nu, du kanske vill gå direkt till gymmet och komma tillbaka i form. Innan du rusar iväg för att bygga upp din muskelförlust, du bör vara medveten om några saker. Kolla in dessa träningstips för att hjälpa dig i din strävan att börja återuppbygga din träningsrutin.

Undvik muskelförsämring

För det första, du bör veta att om du slutar träna under en längre tid, dina muskler kommer att börja försämras. Hur lång tid denna muskelförsämring tar är olika för alla , men det kan börja när du är inaktiv i bara ett par veckor. Det bästa sättet att undvika detta är att vara aktiv varje dag. Du behöver inte nödvändigtvis göra intensiv styrka och kondition på gymmet varje dag för att behålla din kondition. Att gå en kort löprunda eller göra några kroppsviktsövningar som armhävningar och sit-ups kan bevara din muskelmassa och hjälpa dig att hålla dig i form.

Arbeta långsamt

När du bestämmer dig för att det är dags att gå tillbaka till gymmet, ta det lugnt för att undvika skador. Börja med lite lätt konditionsträning i en bekväm hastighet. Din kropp kanske inte kan hantera någon intensiv spurt på löpbandet eller en längre tid på cykeln. Din kropp är inte van vid den fysiska aktiviteten, så värm upp med lite dynamiska sträckor.

Kom ihåg - dina muskler har förändrats

Om du lyfte mycket vikt senast du var på gymmet, du kommer inte att kunna hoppa direkt tillbaka in i den genom att lyfta samma vikt. Du kanske vill börja med några kroppsviktsövningar innan du slår till hantlarna. När du har bestämt dig kan du hantera vikterna, börja med mindre än du använde tidigare, och gör färre set. Du vill bara bekanta din kropp med vikterna igen. Om du är en idrottsman, det kanske inte tar för lång tid att komma tillbaka in i svängningen, men det är viktigt att du vet att du inte ska börja återvända till gymmet med att använda samma vikt som förra gången du var där. Det är så musklerna dras. Om du letar efter några tips för förstagångslyftare (eller att bara jogga minnet), den här artikeln är en stor resurs.

Om du tar dig tid och lugnar dig tillbaka till det, du bör kunna komma tillbaka till din träningsrutin om några veckor. Bli inte frustrerad om din konditionsnivå inte är som du vill att den ska vara. Det kommer att ta lite tid, men så småningom kommer du att komma tillbaka i form och vara glad att du gjorde det.

———————————————-

[Hur man kommer tillbaka till träningen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012046826.html ]