Kan Köra in Place Hjälp Boost Metabolism och kasta pounds ?

När ditt fullspäckade schema inte ger dig tid att fylla i ett regelbundet träningsprogram , som körs på plats är ett bra sätt att bränna extra kalorier under dagen . Ett 120 - pound kvinna , till exempel, bränner 260 kalorier per halvtimme genom att köra på plats , jämfört med 32 kalorier per halvtimme att sitta , enligt University of Maryland Medical System webbplats . Köra på plats ökar din totala energiförbrukning , som hjälper dig att gå ner i vikt . The Skinny På Metabolism

Amby Burfoot , redaktör på stort för " Runner Värld, " skriver att genetik är den främsta faktorn för ämnesomsättningen , hur många kalorier din kropp behöver för att hålla sig igång . Köra på plats , liksom varje övning , bara kommer att erbjuda en blygsam uppsving för din ämnesomsättning genom att tillfälligt öka mängden syre dina celler behöver efter ett träningspass . Istället rekommenderar Burfoot fokus på faktorer som du kan styra , som att öka det totala antalet minuter som du deltar i nonsedentary aktiviteter varje dag . Addera Seger i förlora

Enligt experter på MayoClinic.com , måste du bränna 3500 kalorier mer än du förbrukar för att förlora 1 pund . Ett 120 - pound kvinna skulle därför förlora ca 1 pund per vecka genom att köra på plats , om hon utövade i ungefär en timme om dagen . Om hon kombinerade körs i stället med att skära ned den totala kalorier hon konsumerar med cirka 500 per dag , skulle hon fördubbla hennes viktminskning - till ca 2 pounds per vecka Addera Öka effekterna .

Ju hårdare du tränar , desto mer kalorier du bränner och desto mer vikt du kommer att förlora . MayoClinic.com rekommenderar införliva tids skurar av intensiv ansträngning när den körs på plats för att bränna fler kalorier . Efter uppvärmning , öka intensiteten i ca 30 sekunder , och sedan gå tillbaka till en period av normal styrka . Gör din nästa intervall längre , siktar på mellan två och tre minuter . Ställ in längden på varje intervall baserat på din träning och träningsmål och din allmänna kondition .
Extra fördelar

Motion fysiologen Susan Paul , skriva för " Runner s World ", indikerar att köra på plats har lagt fördelar i att du kan förbättra din muskeltonus , stärka din kärna , och därmed förbättra din hållning . Förutom att du ser bättre , kan dessa förbättringar gör att köra lättare , eftersom du inte lägger så mycket vikt direkt på din membran . För dem som är i huvudsak inaktiva , som körs på plats kan vara ett bra sätt att starta en workout rutin , eftersom det är en lägre intensitet än jogging . Addera

[Kan Köra in Place Hjälp Boost Metabolism och kasta pounds ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000310.html ]