Rectus abdominis Övningar med ett gummiband

Den rectus abdominis är den stora muskeln på framsidan av buken . Den fäster på bäckenet och går vertikalt upp till nyckelbenet. Denna muskel styr kurvan för nedre delen av ryggen och lutningen på höfterna . Skärpning den övre regionen kommer att orsaka din torso att krypa nedåt . Om du kontrakt den nedre regionen , bäckenet lockar uppåt . Genom att pressa de övre och nedre områdena , kommer din trunk kritan till en boll. Utföra isolering övningar för magmuskler samt sammansatta övningar för kärn förstärkning med ett gummiband . Crunches

kritan och varianter av denna klassiska övning kan användas för att spränga rectus abdominis . Ligg på golvet med böjda knän och båda fötterna på mitten av motstånd band . Håll ändarna på bandet och placera händerna bakom huvudet . Bandet bör löpa längs sidorna av kroppen . Sakta crunch kroppen mot knäna tills korsryggen är nästan från marken . Håll hakan upp och blicka framåt . Håll på toppen läge för en sekund innan den sänks ner . Alternativt kan du göra en omvänd knästående crunch av looping bandet över ett dörrhandtag . Ställ dig framför dörrhandtaget , tar tag i handtagen på bandet med handflatorna nedåt . Böj armbågarna i axelhöjd . Spänn magen och kritan kroppen mot marken . Rita armarna mot bröstet . Utför 10 till 20 reps i tre till fem set .
Pull - Downs

Att arbeta med en partner på band rullgardinsmenyerna kan hjälpa till att bygga upp styrka och uthållighet i främre mage . Rullgardinsmenyerna fungerar också musklerna i nacke , axlar och rygg . Placera dig själv back - to-back med en partner . Medan du greppa handtagen i bandet overhead , har din partner hålla mitt på bandet med båda händerna . Crunch framåt som din partner håller bandet stadigt . Utför 15 till 20 reps , och sedan växla positioner med din partner . Addera Balansera övningar

övningar som kräver att du balansera på ett ben kommer att stärka din kärna muskulatur. Med hjälp av en övning band , prova ett enda ben balans med motstående arm och ben motstånd . Stå på vänster ben , säkra bandet under vänster fot . Linda ena änden av bandet runt din högra vrist . Ta tag i den andra änden av bandet med vänster hand . Flex framåt vid höfterna tills din torso är parallellt med golvet . Förläng ditt högra ben , lyfta den bakom dig . Förläng din vänstra arm framåt så din arm , bålen och uppvuxen ben bildar en horisontell linje . Håll positionen i en stund innan han återvände till utgångsläget. Upprepa övningen i 30 till 60 sekunder , och sedan växla ben positioner för att arbeta på andra sidan .
Lägga Instabilitet

Genom att lägga till en trunk rotation på en boll till ett buken övning med ett band , kan du arbeta din abs från olika vinklar , tona midjan och stärka din kärna . Börja sågen övningen genom att sitta på bollen med benen bildar en vidvinkel framför dig . Gräv hälarna i golvet , pekar tårna uppåt . Håll ändarna av bandet i händerna och sträcker armarna i sidorna. Bandet ska springa över ryggen och längs skulderbladen . Andas in och lyft din ryggrad och kontrakt din abs . När du andas ut , rotera överkroppen och nå för vänster fot med höger hand . Använd en sågning rörelse med armarna i position när du vrider . Andas in och återgå till utgångsläget . Upprepa på andra sidan . Alternativa rörelsen mellan höger och vänster sida i 60 sekunder . Addera

[Rectus abdominis Övningar med ett gummiband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031835.html ]