Pensionärer Group Motion Idéer

Seniorer är den minst aktiva åldersgruppeni USA , enligt US News & World Report . När pensionärer blir inaktiva , kan det leda till en ökad risk för degenerativa sjukdomar och även en ökad risk att falla och minskad rörlighet . Motion spelar en viktig roll för att förhindra detta och att öva i en grupp är ett effektivt sätt att uppmuntra till fortsatt verksamhet . Seniorer kan träna i grupper eller klasser för att hjälpa till att bygga styrka , behålla rörlighet och öka hjärt uthållighet . Vatten träningspass

Vattnet är ett bra ställe för ledande gruppträningsklasser . I vattnet , de har möjlighet att röra sig mer fritt , på grund av den flytande naturen hos vattnet , och de har ett lägre tryck på sina leder. Övningar som utfall , jumping jacks och knäböj kan göras med större lätthet när i vattnet . Kroppen känns lättare , så det är lättare att röra sig , och det finns ingen bultande av fötter och skakningar av lederna . Även om övningarna kan verka enklare , kommer pensionärer fortfarande bygga styrka , som de flesta av dem är i riskzonen för att förlora .
Mat Övningar

Med hjälp av en mjuk yta , t.ex. som en träningsmatta , är en bra idé för ledande övningar grupp . Mattan ger dämpning för ben och leder . Att vara nära marken bidrar till att minska risken för att falla på grund av eventuella balanseringsproblem . Yoga , Pilates och allmän kärna förstärkning är alla mjuka träningsalternativsom förlänga musklerna , öka rörelseomfång i lederna och underhålla eller bygga upp styrka . Övningarna kan också ändras för att möta behoven hos deltagarna. Addera Sittande Stol övningar

Inte bara är stol övningar effektiva för att bygga styrka i armarna , ben och kärna , de är också effektiva för att bygga aerob uthållighet . I en stol , är kroppen stöds , så pensionärer kan göra övningar som de annars inte skulle kunna göra stående. Övningar såsom knä hissar, arm når eller torso vändningar involverar några av de stora muskelgruppernai kroppen . Dessa övningar inte bara lägga styrka , de ökar också hjärtfrekvens , vilket gör stolen utövar en aerob träning . Stol övningar är bra att göra i grupp , eftersom ledaren kan lägga till så många stolar eller deltagare som är nödvändigt .
Balans Övningar

För de flesta pensionärer , som balanserar på två ben kan bli ett problem . I grupp , kan seniorer arbetet med att bygga sin balans . Med hjälp av baksidan av en stol , en bänk , balett barre eller annan midja - hög yta hjälper dem att öva balansövningaroch samtidigt minska risken för fall genom att ha dessa för att hålla fast vid. Eftersom många äldre kämpar med sin balans , kan de vara till hjälp att förbättra sin balans när du arbetar tillsammans med andra som har en liknande utmaning . Addera

[Pensionärer Group Motion Idéer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031817.html ]