En beskrivning av One - Arm Cross - Body Curls
Stå med en hantel i varje hand . Håll armarna ner längs sidorna med handflatorna vända inåt . Böj vänster armbåge och ta med din vänstra arm upp mot höger axel . Håll handflatorna vända inåt - inte vrida armen när du lyfter hanteln uppåt . Tryck på hantel på axeln och hålla i ett par sekunder . Omvänd rörelsen , återvänder armen till utgångsläget och upprepa sedan med höger arm . Fortsätt alternerande armar för totalt 12 repetitioner med varje arm . Lägg till en annan uppsättning som din styrka förbättras .
Muskler som
biceps brachii , även kallad biceps , är den viktigaste muskeln som fungerade när du utför en arm cross- body lockar . Det ligger på överarmen rätt mellan armbågen och axeln . Förutom biceps , övningen riktar också brachialis , en muskel i överarmen som skiljer triceps - på utsidan av överarmen . Cross- body lockar One - arm fungerar också brachioradialis , även kallade underarmar , som är belägna på den övre yttre delen av underarmarna .
Överväganden
Om du inte har hantlar , kan du utföra cross- body lockar en arm med hjälp av en remskiva maskin . Eller du kan slinga en övning band under båda fötterna innan du utför lockarna . För att öka intensiteten i övningen , sitta vid en lutning eller nedgång medan du lyfter . Detta tvingar musklerna att arbeta hårdare när du kämpar för att stabilisera sig . Arbeta i din egen takt . Använd lätta vikter eller inga vikter alls förrän du behärskar rörelser övningen .
Försiktighetsåtgärder
Andas ordentligt för att förhindra spikar i blodtryck och yrsel . Andas ut när du lyfter vikter och andas in när du sänker dem tillbaka till utgångsläget . För att förhindra skador , alltid öva korrekt form . Håll dina axlar dras tillbaka och ner under hela övningen . Undvik påfrestningar genom att hålla din nacke , rygg och axlar linje . Upprätthålla en neutral spinal läge - aldrig arch ryggen , vilket sätter press på din ryggrad och kan leda till smärta och skada Addera
.
[En beskrivning av One - Arm Cross - Body Curls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031786.html ]