Vad innebär det att dra naveln till ryggraden

? Instruktionen att dra naveln mot ryggraden började med Pilates men är nu vanligt för alla ab -och kärnverksamhet . Naturligtvis , medan det är lätt att säga , det är svårt att göra , särskilt när du inte vet exakt vad instruktionen innebär eller vad syftet är . Att lära sig ett korrekt genomförande av detta drag är garanterat att förbättra effektiviteten i din ab workout . Betydelse

Ab övningar , såsom enkel urholkning , crunches , lockar, den fällkniv och omvända crunches , fungerar din rectus abdominis , eller den långa tvättbräda muskeln som rinner ner din mitten . Övningar som crunch vändningar arbeta dina obliques på sidorna av din torso . Men när du koncentrera dig på att dra naveln mot ryggraden , du också arbeta med djupare tvärgående abdominis . Denna muskel är som en inre korsett som sveper vågrätt runt midsection från revbenen till bäckenet . Hälso - wise , är den ansvarig för en massa saker som du inte tycker om , som skyddar dina inre organ , utvisning av luft och eliminering . Utseendemässigt kan det betyda skillnaden mellan dina starka magmuskler vara rund eller platt .
Execution

Innan du prova en annan ab träning , ligga på rygg på en matta med böjda knän och fötterna platt på golvet . Medan du trycker ryggen i mattan , ta ett djupt andetag , men istället för att utöka ditt bröst , låt luften blåsa magen . Nästa , andas ut långsamt av upphandlande dina magmuskler , huvudsakligen defla magen platt . Fortsätt sedan att ta upp dina muskler tills du känner dig som om du har ett brett bälte cinched runt mitten . Om du kan göra detta ligger i sidled till en spegel och dra din t-shirt tight , ser du att buken faktiskt verkar vara sjunkit eller vika i. Ibland kallas " abdominal vakuum , " du kan också göra det stående eller sittande på dina lår , men liggande till att börja med kommer att hålla din rygg aligned.This drag är vad som menas med att dra naveln till ryggraden . Naturligtvis är det inte bokstavligt ; det är ett sätt att hjälpa dig att föreställa kontraktion . Addera dessa införs

När du vet hur det känns att isolera dina djupare magmuskler , prova urholkningen övningen . Ligg på rygg på mattan och upprepa andas in i magen , men denna gång som du andas ut , kontrakt magen för att lyfta axlarna och bäckenet samtidigt och samtidigt hålla armarna längs sidorna och skjuta händerna längs med mattan . Om du tror att urholkning låter lättare än de femtio snabba crunches du gör för tillfället , då du inte har provat det ännu . Den görs rätt , det vill säga att försöka dra naveln till ryggraden , du ska känna att samma cinch i mitten och kanske upptäcker att du kan göra mycket färre enkla urholkning flyttas med hjälp av din tvärgående abdominis än du kan vanliga crunches med enbart din rectus abdominis . Addera införliva flytta

När du har fulländat flytten att dra naveln till ryggraden , kan du infoga den i ett crunches, plankor och i synnerhet , den fällkniv . Eftersom muskeln sveper midsection , kan du även arbeta den med twist crunches för dina obliques . Stabilitet boll arbete är ett särskilt bra för att arbeta tvär abdominis som du kan rulla höfterna framåt eller åt sidan när du gör crunches . För mer utmaning , håll hantlar eller en medicin boll och stack armarna ut framför dig på toppen av din kritan . Addera

[Vad innebär det att dra naveln till ryggraden: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031834.html ]