En hälsosam kost för personer som utövar Pilates:Att veta vad din kropp behöver

Vi vet att träning och en hälsosam kost är avgörande för optimal hälsa. Vi behöver också hantera stress, vilket är en stor fördel med att välja Pilates som din träningsform. Så, hur är det med kosten? Generellt sett är en hälsosam kost för människor som utövar Pilates inte annorlunda än vilken hälsosam kost som helst.

Vad är en hälsosam kost för personer som utövar pilates?

Alla är olika, men målet med en hälsosam kost är detsamma för alla. Ät det som ger din kropp näring. Vi har alla grundläggande näringsbehov trots våra individuella skillnader.

Att lära sig äta på ett sätt som ger näring åt din kropp kräver lite försök och misstag. Men det som är bra med att planera en hälsosam kost för människor som tränar Pilates är att Pilates lär oss kroppsmedvetenhet. Detta ger oss en fördel när vi ska välja vad vi ska äta. Vi tenderar att känna våra kroppar bättre än de som inte tränar medveten rörelse.

Oavsett vilken diet du har – oavsett om den har ett namn (som paleo eller vegetarisk till exempel) eller inte – är den bara hälsosam om du får i dig de näringsämnen som din kropp behöver och undviker saker som bidrar till sjukdomar.

En grundläggande översikt över en hälsosam kost

Du behöver tillräckligt med protein för att bygga och underhålla muskler, men inte för mycket. Överskott av protein kan skada njurarna och orsaka andra hälsoproblem. Den genomsnittliga personen behöver mellan 0,8 och 1 gram protein per kilo kroppsvikt (eller mellan 0,4 och 0,5 gram per kilo kroppsvikt). Så en kvinna på 120 pund behöver cirka 52 - 54 gram protein per dag. De bästa valen är magert kött, fisk, ägg och bönor.

Du behöver rätt kolhydrater för energi. Detta är särskilt viktigt om du har diabetes, högt blodsocker eller hypoglykemi. En enkel tumregel är att hälsosamma kolhydrater – komplexa kolhydrater – är hela livsmedel:fullkorn, hela frukter och hela grönsaker. Undvik bearbetade eller raffinerade kolhydrater:vitt bröd, bordssocker, godis, fruktjuicer, etc.

Du behöver hälsosamma fetter, särskilt omega 3- och omega 6-fetter. Hälsosamma fetter finns i fisk som lax, nötter, frön, avokado och vissa bladgrönsaker. De flesta människor får i sig mycket omega 6-fetter från vegetabiliska oljor i kosten, så var särskilt uppmärksam på att få i sig tillräckligt med omega 3 (från källor som fet fisk, valnötter och linfrön). Omega 3-fetter minskar inflammation, vilket kan minska din risk för många sjukdomar.

Du behöver vitaminer och mineraler för att hålla ditt immunförsvar och ditt nervsystem friskt. Vitaminer och mineraler är också involverade i att alla system i kroppen fungerar korrekt. Du kan förmodligen gissa det bästa sättet att säkerställa att du får i dig tillräckligt med alla vitaminer och mineraler du behöver. Ät en mängd olika grönsaker och frukter!

Du måste konsumera tillräckligt med vatten. Du kanske inte tänker på vatten som ett näringsämne, men det är viktigt för god hälsa. Korrekt hydrering hjälper till att stabilisera kroppstemperaturen. Det hjälper också till att flytta fibrer genom matsmältningskanalen.

Om du tränar Pilates kanske det inte är så stor utmaning att planera en hälsosam kost som du tror. Som jag nämnde kommer du att kunna använda din kroppsmedvetenhet för att välja bra eftersom du kommer att märka hur din kropp reagerar på vissa livsmedel. Du kommer också att göra bättre val när du är medveten om dina triggers – omständigheterna som kan få dig att äta för mycket eller äta saker som inte är bra för dig.

Pilates kroppsmedvetenhet går alltså hand i hand med hälsosam kost – en annan bra anledning att göra Pilates till en del av din hälsosamma livsstil.

[En hälsosam kost för personer som utövar Pilates:Att veta vad din kropp behöver: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050317.html ]