Övningar för unga idrottare att öka sin hastighet

En stor mängd fysik går till rätt kör mekanik . Varje fas av körningen har en annan kroppsställning och olika mål . Det är utgångsläget, accelerationsfasen , och maximal hastighet, vid vilken den tävlande försöker att upprätthålla en konstant hastighet. Dessa faser har olika mekaniker , så träna varje fas för sig att ta fram rätt form , och sedan införliva dem samman . Om du lär idrottare i unga år ordentlig mekanik , kan de bli snabbare , starkare och bättre på att springa . Startposition

En ung idrottare kan flyga eller inte beroende på sin startposition . Sätt honom i en position där han är på en mekanisk fördel för att accelerera så snabbt som möjligt . En typisk två-punkt hållning börjar med din icke-dominanta benet framför , och din dominanta benet ungefär sex till åtta inches i sidled och något bakom , med tån i linje med hälen på den främre foten . Placera armarna i opposition så att idrottaren kan köra det dominerande benet upp samtidigt som han svänger sina armar för en snabb och kraftfull start . Placera de flesta av hans tyngd på den främre foten .
Acceleration

Enligt Youth Runner är målet för hög skolåldern barnen att nå maximal hastighet inom sju till 10 meter , vilket är en mycket kort tid på sig att accelerera . Har den tävlande startar från olika positioner såsom 3 - punkt hållning , 4 - punkt hållning , benägen och vända för att arbeta med hela kroppen samordning och reaktionstider . En gång upp , hon måste luta sig framåt för att låta gravitationen hjälpa henne med acceleration . Har hon satte händerna mot en vägg , med hennes kropp i en vinkel så att hennes ben är bakom hennes höfter . Öva hög knä borrar bevarande fötter böjd , hastighet snabbt , och alltid trycka på väggen . Addera Maximum Velocity

Barn har inte utvecklat den funktionella styrka eller kärna stabilitet för att stödja maximal hastighet på ett säkert sätt . Y - Coach rekommenderar att hålla hastighets borrar grundläggande att betona lämplig transport . Hög - knä-och stumsparkborrar betona rätt mekanik samtidigt aktivera de rätta musklerna i höftböjarmuskelaturen och hamstrings . Införliva stege och kon övningar att arbeta med snabbhet och fotarbete samtidigt som en tät kärna .

Maskin övningar

Hamstrings är ansvariga för att böja knäet efter foten lämnar jord under en körning . Träna hamstrings med sittande bencurl och liggande hamstring lockar. Dina glutes ansvarar för hip förlängning efter benet lämnar marken . Träna glutes med en höft förlängning maskin och utfall . Quadriceps muskler är ansvariga för att förlänga knä innan foten träffar marken . Tillsammans , alla muskler arbetar tillsammans för att öka steglängd och frekvens , vilket resulterar i en snabbare körning .
Programmering

National Styrka och Conditioning Association visar att barn och tonåringar att vara aktiv varje dag . Kortare anfall , cirka 30 till 45 minuter , med intermittent högintensiv träning rekommenderas . Öva spurter och borrar tre gånger per vecka på nonconsecutive dagar , till exempel måndag, onsdag och fredag ​​. Införliva hastighetsspecifikstyrketräning två gånger i veckan på nonconsecutive dagar , exempelvis tisdag och torsdag , för optimala resultat . Addera

[Övningar för unga idrottare att öka sin hastighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031685.html ]