Psykologisk Motivation till stöd i Motion

Enligt Centers for Disease Control and Prevention , mindre än hälften av alla vuxna i USA uppfyller de rekommenderade riktlinjerna för fysisk träning . Alla som har försökt att hålla sig till ett träningsprogram kan relatera till detta . Men du behöver inte förlita sig på viljestyrka för att driva igenom dessa perioder av låg motivation - det finns flera psykologiska tekniker och principer som du kan använda för att öka din enhet för att träna . Action Planning

En studie från 2008 i tidskriften " Health Psychology " beskrev en effektiv planering teknik som kallas " genomförande avsikter . " För att göra detta , planerar du ut din träning rutin exakt, inklusive vad du ska göra och den dag och tid som du kommer att göra det . Du bör också göra intentioner för eventuella motgångar du kan möta genomförande . Till exempel, om du tenderar att arbeta sent på ett träningspass dagen , schemalägga en backup dag eller ett kortare träningspass som du kan göra på sin plats . Eller så kan du skapa en avsikt som är låg motivation , som att sätta på din träning redskap och gör bara 10 minuters motion .
Social påverkan

Människan är mycket sociala varelser , och påverkan av våra kamrater går på djupet . Till exempel , en studie i " The New England Journal of Medicine " fann att en persons sannolikhet att vara överviktiga i en given tidsperiod är 57 % , om de har en vän som är också överviktiga . Du kan använda detta till din fördel genom att ansluta och tillbringa tid med stödjande hälsa och fitness sinnade människor , kanske genom att gå med i en klubb eller klass . Deras värderingar kommer att smitta av sig på dig , öka din motivation att träna . Addera Främja Självbestämmande

Självbestämmande avser din förmåga att reglera din egen beteende , och du kan förbättra detta med flera tekniker . Var tydlig med vad du vill uppnå och vilka fördelarna är , och identifiera dina egna personliga hinder för att utöva . Försök att hitta sätt att övervinna dessa hinder . Du bör också hitta en motionsform som du tycker om - om du inte gillar löpband och vikter , prova en dans eller kampsport klassen . Slutligen , bygga din känsla av kompetens i din träning genom att få ordentlig instruktion . Om du känner dig kompetent på en aktivitet , du är mer benägna att hålla fast vid det .
Ändra ditt tänkande

Ofta låg motivation till motion följer icke-produktiva tankar som "Det är för svårt ", " jag kommer aldrig att nå mitt mål , " eller " jag missade igår så jag kan lika gärna inte bry . " Avoid " allt - eller - inget " tänkande som detta , och utmana negativa tankar . Till exempel , istället för att gissla dig själv för bara tränar en gång i veckan , ge dig själv lite kredit för att hantera ett träningspass även om din motivation var låg . Med tiden dessa nya tankemönster blivit vanliga och öka din motivation . Addera

[Psykologisk Motivation till stöd i Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021037.html ]