Tension Tube Övningar

Tension rör är ett praktiskt och effektivt verktyg för att stärka musklerna . Även kallad motstånd band , de är gjorda av elastiskt material som ger motstånd när du sträcka ut och återföra dem till en startposition . Detta håller musklerna under ständig utmaning . För bästa resultat , gör kontrollerade rörelser och låt inte din slang avta i - mellan repetitioner . Tillbaka Övningar
Håll din ryggrad rak och skulderbladenstoppade ner .

Du kan förankra dina spänningar rör på olika sätt för att utföra ryggträning . Till exempel , stå på mitten av röret och utför en rad . Du kan fästa den till något fast som en trappa räcke och utföra en öppen gylf . Försök att använda en partner som också har en spänning rör och ögla i mitten av rören runt varandra . Steg isär tills röret är något sträckt och armarna hålls ut rakt framför dig . Cue din partner att dra och ni båda drar samtidigt . Dessa ryggövningar engagera dina större rygg och arm muskler kallas trapezius , latsdrag, biceps och bakre deltamuskeln .
Bröst Övningar

När du är genom att arbeta ryggen , användning dina spänningar röret för att utöva de motsatta bröstmusklerna för hälsosam muskulös balans . Den bröstpress är ett exempel på en effektiv bröst övning som ingriper pectoralis major och minor, triceps och främre deltamuskeln . Prova den från en stående position genom att placera mitten av din slang över din mid - back i den nedre spetsen på skulderbladen . Sträck slangen , skjuta dina nävar framåt och räta ut armarna . Ett annat roligt sätt att använda ditt rör är att slinga det till en partners slang och vända ryggen till varandra . Cue din partner så att ni båda skjuta samtidigt .
Träningstips

Med varje övning , använder korrekt hållning och kropp anpassning , och andas med dina rörelser. Använd långsamma och kontrollerade rörelser och låt inte din slang för att knäppa eller floppa tillbaka till utgångsläget . Undvik hyper förlängning av dina leder och värma upp ordentligt innan du tränar . Om du är nybörjare , försök att utföra rörelserna utan slangen innan du prova det med slangen . Utför varje övning tills du känner muskeltrötthet , sedan stanna och vila .
Säkerhet

Inspektera din slangen före varje användning eftersom en liten nick kan orsaka en tår när du är stretching röret och resultatet i en skada . Kasta bort det om du hittar några försvagade ställen . Eftersom det finns en möjlighet av röret fästning mot ditt ansikte , använd skyddsglasögon när du utför övningar som drar mot huvudet . Också vara säker på att slangen är fäst vid ett fast ankare innan övningen och undvika att sträcka slangen mer än tre gånger sin vilande längd . Utför varje övning med en långsam och kontrollerad rörelse . Addera

[Tension Tube Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021036.html ]