Gång att lätta på trycket under graviditeten

När din kropp förändras för att möta behoven i din växande livmodern Dweller , kan du uppleva smärta och tryck i ryggen och bäckenet . Gentle aeroba övningar såsom promenader kan stärka din rygg och bäcken muskler , vilket leder till mindre smärta tillbaka under graviditeten , säger Deepak Chopra , MD , skriver för Huffington Post . Snöra på ett par bekväma promenadskor och gå din väg till befrielse . Orsaker till tryck och smärta

Din tyngdpunkt rör sig framåt , att sätta press på nedre delen av ryggen . Du lutar dig tillbaka för att balansera dig själv , placera ännu mer press på nedre delen av ryggen . I den tredje trimestern , magmuskulaturen blir för sträckt för att stödja dig så att din nedre ryggmusklerna tar på jobbet , vilket orsakar muskelvärk . Mot slutet av din tredje trimestern , sjunker barnets huvud lägre i bäckenet , sätter press på dina höfter och bäcken .
Gear Up

Se till att du sätter på bekväma, vadderade promenadskor som har låga klackar och massor av hålfotsinlägg . Det finns stödbältenoch selar för magen som kan bidra till att avlasta ryggen och bäckenet . Du kan bära en medan du gör din vandring träning , och när du är uppe.
Håll Släckt

Ta med en vattenflaska fylld med massor av kallt vatten med dig . Du kanske vill ha en sprayflaska fylld med kallt vatten för att dimma dig själv om du går i varmt väder . Undvik att träna i varmt eller fuktigt väder eftersom du kan överhettas eller torka lätt ; istället , slog löpbandet i ett luftkonditionerat rum eller gym .
Korrekt Walking Form

Det är viktigt att titta på din hållning när hon gick , speciellt eftersom att vara gravid kan kasta av och anstränga ryggen . Håll halsen lång och haka nivå . Se till att höfterna är i linje med dina axlar , så att det finns så liten kurva i ländryggen som möjligt . Böj armbågarna och svinga armarna för att hjälpa dig att gå snabbare med bibehållen balans . Ett spår är en stor walking plats för gravida kvinnor eftersom ytan är mjukare och mycket jämn , vilket gör det lättare på rygg och höfter .
Sträcker
p Om ditt mål är att lindra smärta och tryck , stretching efter din promenad är definitivt något du bör göra . Promenader värmer upp och löser dina muskler , så att du kan sträcka ut dem lättare och djupt . Prova denna sträcka för att lindra lägre mottryck . Få på alla fyra med din ryggrad lång och platt och huvudet i linje med det . Runda ryggen hur en katt skjuter rygg , och håll den där i några sekunder . Släpp och gå tillbaka till din platt rygg läge . Upprepa för 10 reps .
Säkerhetsföreskrifter

Rådgör med din barnmorska eller förlossningsläkare innan du börjar träna . Hon kan berätta om motion är OK för dig under din graviditet baserat på din sjukdomshistoria och eventuella komplikationer under graviditeten som du kan ha. Inte gå eller göra någon övning till den grad av andnöd eller utmattning , eftersom barnet behöver syre hela tiden . Om du upplever yrsel , andningssvårigheter , vaginal blödning , vätskeläckage eller sammandragningar när hon gick , sluta och kontakta din barnmorska eller förlossningsläkare omedelbart . Addera

[Gång att lätta på trycket under graviditeten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021032.html ]