Hur att trampa vatten i fem minuter

Om du siktar på att trampa vatten i fem minuter , det finns två effektiva tekniker : grodan sparka eller bröstsim sparka och eggbeater eller roterande spark . Vattenpolo spelare använder eggbeater sparkar som ett sätt att trampa vatten medan passerar och skjuta bollar under en match . Denna typ av sparkar sparar energi och ger din kropp med stabilitet i vattnet . För att göra en eggbeater , benen cirkel i stora banor mot varandra i rörelser som liknar en äggvisp . Eftersom ett ben cirklar inåt och det andra benet cirklar utåt , benen aldrig kontakt . Samtidigt , använda dina armar och händer för att lätt skalle . Instruktioner
eggbeater Kick
1

Sitt på kanten av en pool och dingla benen i vattnet .
2

Edge kroppen framåt på däck så de flesta av dina övre benen hålls över vattnet . Addera 3

Öva gör vida cirklar inåt med dina underben , en i taget . Ringa in höger ben moturs medan kretsande vänster ben medsols .
4

Flex fötterna för att ta tag i vattnet med dina inre ben .
5

långsamt sjunka ner i vattnet och försök cirklar benen på det sätt som du gjorde när du sitter på poolkanten. Behåll en upprätt kroppshållning , anpassa höfterna direkt under axlarna .
6

Böj knäna , hålla låren i 90 - graders vinkel mot överkroppen som om du sitter på en osynlig stol . Låt fötterna hänga ner .
7

Använd dina händer för att försiktigt skalle .
Frog Kick
8

Börja i upprätt ställning i vattnet med ryggen rak och benen helt utsträckt under dig .
9

böja fötterna , böj knäna och dra hälarna upp mot skinkorna .
10 < p > Ringa fötterna tillbaka till utgångsläget , öppna dina ben brett på ned - spark på samma sätt som en groda flyttar .
11

Använd flytande och kontrollerad rörelse så att du inte studsar upp och ner och spilla energi .
12

Andas in djupt och avslappnat sätt . Undvik korta , oregelbunden andning . Addera

[Hur att trampa vatten i fem minuter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005922.html ]