Hur man gör en T - Drill för Athletic Training

T - Drill är en snabbhet , smidighet och snabbhet borr som förbättrar prestationsförmågan . Det är enkelt att göra och kräver lite i vägen för utrymme eller utrustning , men det kan ha en dramatisk effekt på din kondition om gjorda consistently.Things du behöver
Kottar
Visa fler Instruktioner
Hur man gör T - Drill
1

Placera tre kottar i en linje 10 meter ifrån varandra . Placera en fjärde kon 10 meter nedanför mitt konen , bildar ett " T "-form . Den nedre konen anses Cone 1 eller startkonen.
2

Sprint så fort som möjligt från start konen till könen 2 , mitt konen direkt ovanför Cone 1 .
Billiga 3

Carioca vänster från Cone 2 till längst vänster kon ( Cone 3 ) . En carioca är en cross-over steg liknar en vinranka men med mer av en hop. Steg höger fot över vänster när du reser till vänster , och sedan steg vänster fot kvar så att dina fötter är sida vid sida igen . Nu , steg höger fot bakom vänster och sedan gå tillbaka till vänster vänster fot igen . Fortsätt att gå vänster som höger fot korsar över vänster , alternerande mellan korsning fram och i ryggen .
4

Efter att ha nått Cone 3 , bakåt ( korsa vänster fot över höger den här gången ) och carioca hela vägen ända till sista konen ( Cone 4 ) på den motsatta änden av den "T. "
[Hur man gör en T - Drill för Athletic Training: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032573.html ]