Hur man gör en T - Drill för Athletic Training
Kottar
Visa fler Instruktioner
Hur man gör T - Drill
1
Placera tre kottar i en linje 10 meter ifrån varandra . Placera en fjärde kon 10 meter nedanför mitt konen , bildar ett " T "-form . Den nedre konen anses Cone 1 eller startkonen.
2
Sprint så fort som möjligt från start konen till könen 2 , mitt konen direkt ovanför Cone 1 .
Billiga 3
Carioca vänster från Cone 2 till längst vänster kon ( Cone 3 ) . En carioca är en cross-over steg liknar en vinranka men med mer av en hop. Steg höger fot över vänster när du reser till vänster , och sedan steg vänster fot kvar så att dina fötter är sida vid sida igen . Nu , steg höger fot bakom vänster och sedan gå tillbaka till vänster vänster fot igen . Fortsätt att gå vänster som höger fot korsar över vänster , alternerande mellan korsning fram och i ryggen .
4
Efter att ha nått Cone 3 , bakåt ( korsa vänster fot över höger den här gången ) och carioca hela vägen ända till sista konen ( Cone 4 ) på den motsatta änden av den "T. "
[Hur man gör en T - Drill för Athletic Training: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032573.html ]