Hur får dina benmuskler Stort för Running Track
Löparskor
Ankelvikter
Löpband
Visa fler Instruktioner
1
Kör upp kullar . Om att träna på gym , satte löpbandet på en brant lutning eller hitta en hotfull backe i ditt grannskap . Kör kullar 1 till 2 gånger i veckan . Börja långsamt och lätthet dig in i det . Kör upp för backen en gång ( eller köra .25 miles på löpbandet ) och eftersom det blir lättare att köra upp två eller tre gånger . Köra kullar stärker benmusklerna och gör kör platta kurser mycket lättare .
2
tåg med intervaller av extrem intensitet . Kör till en specifik uppsättning tid såsom 20 minuter , uppdelat i 4 segment med ökande intensitet . Varje 1: a minut skulle vara en mycket lätt joggingtur , var 5: e minut skulle vara en full-on sprint . Detta är inte bara bra för kondition , men intervallträning förbättrar dina muskler återhämtning tid och ökar din benstyrka , ständigt förbättra din hastighet . Gör detta 2 gånger i veckan . Addera 3
Kör med ankelvikter. Köra med vikterna , som med styrketräning i ett gym , ökar styrkan och muskel av benen . Använd ankelvikter på medelstora serier avstånd av 3 till 6 miles , 2 till 3 gånger i veckan .
4
Kombinera element . Kör upp en kulle med ankelvikterpå när kroppen blir van vid de olika förstärkningsinsatserför allt större muskeltillväxt . Bär ankelvikter medan du kör intervaller . Prova att köra intervaller längs en kuperad bana . Addera
[Hur får dina benmuskler Stort för Running Track: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030150.html ]