Den bästa tiden att träna för att bränna kalorier på fastande mage

Träning på tom mage är en old- school bodybuilding knep sade att tvinga kroppen att bränna mer kalorier . Taktiken fortsätter att vara kontroversiell på grund av dess potentiellt skadliga effekter . Det finns en allvarlig risk för skada , illamående, yrsel och /eller svimning , i synnerhet för nybörjare praktikant. Vi rekommenderar att du experimentera själv för att se om denna metod är rätt för dig , men gör det med försiktighet . Det finns en handfull saker du behöver tänka på när man väljer den bästa tiden att träna för att bränna kalorier på fastande mage . Fastat Utbildning

Kontroversen om så kallade " fastande träning " har rasat på under mycket lång tid . På ena sidan , förespråkare hävdar att det bränner fett bättre eftersom kroppen måste utnyttja dess fettsyra butiker för energi . Kritiker pekar på de potentiellt skadliga effekterna av stresshormonet kortisol , vilket kan bromsa fettförbränning , urholka muskelmassa och även främja fett lagring , enligt "The Cortisol Connection . " Om du väljer att experimentera med fastande träning , måste du komma ihåg att det är inte en teknik avsedd för nybörjare . Avancerade praktikanter , mer van vid de intensiva påfrestningarna i ständig utbildning , kan vara lättare att anpassa sig till att arbeta ut fastade .
På vakna

Den bästa tiden att träna att bränna kalorier på en tom mage är när du först vaknar . Det finns ingen annan tid på dagen då du kommer att ha avstått från att äta för någonstans nära de sju eller åtta fastande timmars sömn . Ett sätt att använda denna teknik är att göra någon form av konditionsträning direkt efter uppvaknandet att bränna extra kalorier , förmodligen direkt från kroppsfett . Praktikanter kan finna detta mycket lättare än att försöka fastande motstånd - workouts . Tänk på att även i ett fastande tillstånd , har din kropp fortfarande tillgång till kolhydrater , som kallas glykogen , som lagras i musklerna och levern . Addera Pseudo - fastande träning

ett annat sätt att få en " fastande " träning på fastande mage är att tid din träning i tre till fyra timmar eller mer efter din sista måltid . Till exempel, om du planerar att trycka på gym kl 08:00 , kan du ha din sista måltid vid 04:00 Tanken är att ge din kropp att bränna de flesta av kalorierna från maten innan du påbörjar träningen . Självklart skulle avstå från att äta för sex till åtta timmar under dagen vara obekväma och opraktiska. Men , det skulle vara det enda sättet att effektivt simulera effekten av verkliga fastande träning .
Skydd Muscle

Använda muskelskyddandekosttillskott kan hjälpa dig att få nytta av fastande träning utan att lida de förmodade konsekvenserna av höga kortisolnivåer . Exempelvis kan BCAA eller grenade aminosyror, hålla kortisol från att bryta ner muskelprotein för energi. De anses speciella aminosyror - byggstenarna i proteiner - eftersom de metaboliseras av musklerna direkt och ge en energikälla för sin funktion . Du kan hitta L - leucin , L - isoleucin och L - valin - de BCAA - i form av pulver eller piller tillägg form . Överväga att ta 5 till 10 gram BCAA omedelbart före och /eller under din fastat arbete ut för att skydda din muskelmassa . Addera

[Den bästa tiden att träna för att bränna kalorier på fastande mage: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021021.html ]