Upright Bröstfena Squeeze Övningar

De två primära bröstmusklerna - pectoralis major och pectoralis mindre - är ansvariga för att röra armarna inåt och i olika riktningar över hela kroppen . När det gäller att bygga dessa muskler , är tendensen att göra ett oändligt antal bänkpress , vilket overdevelops den nedre delen av din Pecs . Resultatet är uppkomsten av en välbyggd men slappa bröst . Genom att inkludera upprätt bröstfena pressa övningar i bröstet träning , riktar ni andra delar av bröstet för att uppnå muskelbalans. Dessa övningar kan utföras med olika typer av motstånd - maskin , kablar , fria vikter och gummiband . Fjärilar och maskiner

Som en effektiv och säker isolering övning för din Pecs , kan flyga utföras med en pec ​​- däck maskin . Övningen liknar ett par fjärilsvingar fladdrande i slow motion . När du drar armarna tillsammans i farten , pressa bröstmusklerna i slutet av rörelseområdet . Börja med att sitta upprätt i en pec ​​- däck station , placera ryggen mot sitsen . Sätt dina armbågar och underarmar på vadderade spakar . Armbågarna skall brännas och pekar på dina sidor . Andas ut och dra armbågarna tillsammans i ett överslag rörelse . När armbågarna träffas framför bakluckan , krama din Pecs . Andas in och sakta tillbaka till utgångsläget . Utför åtta till 12 reps i tre set . Undvik att trycka spakarna med händerna samt ryckiga rörelser för att slutföra övningen .
Bekvämligheten av Elastic
p Om du inte kan komma till gymmet , använda elastiska band att utföra flyes hemma . En viktig fördel är att bandets motståndet är störst i slutet av rörelseomfång, eller den punkt där du pressa din Pecs . Däremot fria vikter lägga mer stress på musklerna i början av övningen . Börja med att loopa bandet runt ett fast föremål , till exempel en dörr , i axelhöjd . Stå vänd bort från fästpunkten på ett avstånd i vilket bandet är spänt. Antag en överlappande hållning med ena foten framför den andra . Ta tag i ändarna på bandet med armarna utsträckta till dina sidor utan armbågar mjukt . Andas ut och dra ihop händerna framför bröstet med en svepande rörelse . När händerna möts, krama din Pecs och sedan tillbaka till utgångsläget . Gör tre uppsättningar av åtta till 12 reps .

Kabeldelningsfilter

crossover Kabeln är en annan isolering övning som bygger dina Pecs och utförs i upprätt läge . Bodybuilders använder delningsfilter mot slutet av ett träningspass för att ytterligare definiera de strimmor i sina bröstmusklerna . Börja med att fästa handtagen till de höga remskivor av en kabel maskin . Stå mitt i maskinen med en överlappande hållning och knäna lätt böjda . Ta tag i handtagen med ett neutralt grepp , handflatorna mot varandra , hålla armbågarna mjuka . Luta dig framåt och flytta din vikt till din leda fot , som kommer att hjälpa dig att behålla stabiliteten . Andas ut och sakta föra handtagen på framsidan av bröstet , klämma dina pecs som dina händer möts .
Inte flytta , Squeeze

Eftersom du inte " t behöver utrustning eller en speciell plats , isometriska övningar för dina bröstmuskler är inte bara bekvämt utan effektiv . Till exempel stå upprätt i en dörröppning med fötterna axelbrett isär och möta en sida av ett dörrfoder . Att hålla knäna lätt böjda , placera handflatorna på vardera sidan av väggen på bröstet nivå så att de möter varandra med bara muren mellan dem . Fingrarna ska peka uppåt och armbågarna böjda och blossade på sidorna . Tryck handflatorna mot väggarna och dra ihop dina bröstmusklerna i fem sekunder . Släpp och upprepa övningen fem gånger . Addera

[Upright Bröstfena Squeeze Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031743.html ]