The Best Indoor konditionsträning Combo för maximal fettförbränning

För många är inte en lyx utan en nödvändighet utövar inomhus . Dåligt väder , tid på dygnet och andra faktorer gör inomhus träning prioriteras. Lyckligtvis kan du få precis lika intensiv ett träningspass inomhus som möjligt utomhus och förlorar maximala mängder fett samtidigt bedriver intensiv aktivitet . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar högintensiv intervallträning för inomhus träning som en metod för att nå resultatmål , förbättra kondition , öka välbefinnandet och maximera viktminskning . Hur fungerar HIIT Arbete?

Högintensiv intervallträning är hjärt-övning eller utbildning som innehåller kort hastighet och återställningstillfällensom utförs vid maximala intervall under hela din träning . Ofta traditionell övning innehåller måttlig intensitet träning . Detta kan förbättra konditionen och stimulera vikt och fett förlust, men detta sker över längre tidsperioder. HIIT träning kräver en mycket högre ansträngningsnivåsom utförs under kortare intervall , vilket gör fett att bränna mycket snabbare . HIIT kräver en ansträngning nivå på 7 eller högre ihållande i 30 sekunder eller mer , upp till tre till fem minuter . Varje träningspass utförs vid 80 till 95 procent av maximal aerob kapacitet .

Fettförbrännande fördelar

Den främsta fördelen med HIIT träning minskar fett, särskilt fett i den envisa bukhålan och fett i den subkutana området , eller region precis under huden . Förutom kondition , förbättrar HIIT träning anaerob ( utan syre ) kondition. Med HIIT träning , behöver du inte träna för långa sträckor . Därför blir det inget mer att spendera 45 minuter på ett löpband , vilket gör denna form av motion perfekt för upptagna människor på språng . Addera personlig HIIT fettförbrännande Plan

Utveckla en personlig HIIT plan för att bränna fett snabbt . Välj en aerob träning aktivitet är möjligt att utföra i intervaller . Goda exempel är simning , löpning eller cykling. Till att börja träna hårt , upp till 85 till 95 procent av din maxpuls , för den första minuten , sedan träna lätt under en minut och upprepa upp till 10 gånger . Du kan utföra HIIT träning tre gånger i veckan i 20 till 30 minuter varje session . Det bränner lika mycket fett som och ger så många hälsofördelar som att utöva i måttlig intensitet för 150 minuter per vecka , den fysiska aktivitetsnivå som rekommenderas av Centers for Disease Control och förebyggande för att upprätthålla kondition och hälsa .

Bränn fett med styrketräning HIIT

Du kan också ansöka HIIT principer för en styrkelyft eller styrketräning träning . Det gör du genom att välja en uppsättning av sex till åtta övningar som fungerar flera muskelgrupper . Exempel på detta kan burpees , armhävningar , hamstring lockar, marklyft , benpress och bänkpress . Gör varje övning i 30 sekunder , och låt sedan 30 sekunders återhämtning . När du har slutfört alla övningar , vila i en minut , och sedan utföra krets för 1-2 fler repetitioner . Addera

[The Best Indoor konditionsträning Combo för maximal fettförbränning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031754.html ]