Satt stötar & Jumping Jacks att komma i form

Squat stötar , även kallad burpees , kombinera knäböj och pushup motion . Lägga till en hoppande jack ökar intensiteten i de rutinmässiga och ökar resultatet . Den squat dragkraft med hoppande jack träning fungerar höfter, rumpa , ben , mage , rygg , axlar och armar allt på samma gång . Eftersom det höjer pulsen , fungerar den också som en konditionsträning . Träningsinstruktioner

Stå rakt med fötterna ihop , böjda knän något och armarna på sidorna. Utför en hoppande jack genom att samtidigt separera både benen och höja armarna upp över huvudet . Omedelbart efter Jumping Jack , sänk dig i en knäböj som om du sitter ner på en stol . Ta med händerna till marken och sträcka på benen i en pushup position. Snabbt få fötterna tillbaka till squat position och stå upp . Gör en annan hoppande jack och upprepa knäböj dragkraft . Sikta på totalt 15 repetitioner .

Variationer
p Om så önskas , göra en pushup när du är i pushup position squat dragkraft . Du kan också utföra knäböj dragkraft med hoppande jack övning under en chinup bar . Vid slutet av varje repetition , hoppa upp och utföra en chinup eller pullup . För att öka intensiteten i övningen , gör det så snabbt som möjligt . Du kan också bära ett vägt väst eller balansera på ett ben efter att ha gjort den hoppande jack så att du utför ett enda ben knäböj och pushup .
Tips

Lägg extra motion set som din styrka ökar och du behärskar rörelser squat dragkraft och hoppande jack . Men se till att vila i minst en minut mellan seten för att ge dina muskler och hjärtfrekvens tid att återhämta sig något. Om du tycker att övningen för svårt , prova en modifierad version där du gör en hoppande jack , knäböj och placera händerna på en bänk . Steg ett ben ut bakom dig på en gång och håll armhävningsposition i några sekunder innan du stå upp igen .

Försiktighetsåtgärder

Håll magmuskulaturen tight och kontrakte hela hela övningen . Detta hjälper till att hålla kroppen stabiliserats och skyddar din nedre ryggen . För att förhindra skador , alltid öva korrekt form . Håll ryggen i en neutral position - aldrig båge eller kurva det , vilket sätter press på din ryggrad och kan leda till skador och smärta . Bilda en rak linje med kroppen från hälarna till axlarna när i armhävningsposition . Addera

[Satt stötar & Jumping Jacks att komma i form: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020991.html ]