Hur man lär ungdomsspelare att hoppa stopp

Fotokredit:ToniMolero07 via Compfight cc

Barn är utom kontroll. Vi alla vet det. De spurtar runt basketplanen med vad som för oss ser ut som ett obegränsat utbud av energi. Även om det här är roligt och underhållande att se, den okontrollerade naturen som dessa barn visar leder till många omsättningar på basketplanen. Och tränare gillar inte omsättningar; gör vi?

Dessa omsättningar beror på deras oförmåga att stoppa under kontroll. När spelarna inte är balanserade och under kontroll, de kommer ofta att falla framåt på grund av momentum som resulterar i en reseöverträdelse. Så det är upp till oss att lära dem att stanna i en kontrollerad, balanserad position.

Lättare sagt än gjort, höger?

Inte nödvändigtvis... Så länge vi börjar med de absoluta grunderna.

Först, låt oss snabbt gå igenom det korrekta sättet att hoppa stopp. För om du inte vet det själv, hur skulle du kunna lära ut det?

Vad är ett Jump Stop?

I sin mest grundläggande form, ett hoppstopp är när en spelare stannar och landar samtidigt på båda fötterna i en kontrollerad ställning. Anledningen till att vi vill att de ska landa på båda fötterna samtidigt är för att de då kan använda endera foten som sin pivotfot. Hoppstoppet är hur spelare stannar på en basketplan utan att resa.

Vi vill att de ska landa i en trippelhotposition. För dem som bara är nya inom basket och dess terminologi, "triple-threat" är när spelaren är i låg, balanserad hållning med bollen i skottfickan vilket gör dem till ett hot mot båda skotten, dribbla, eller passera.

Det finns tre huvudpunkter jag betonar när jag lär mina spelare att hoppa stopp är:

1. Knäböjt – Detta håller oss låga och balanserade.
2. Head up – Tillåter dem att se domstolen.
3. Små hopp in i hoppstoppet – Om du hoppar för högt kommer de att hamna ur balans.

Det finns några andra saker vi kan titta på när de utvecklas, men jag tror att dessa 3 är de viktigaste.

Hur du lär dina spelare att hoppa stopp

Att lära dina spelare att hoppa stopp bör ske i fyra huvudsteg.

1. Lära ut rätt landningsställning.
2. Hoppstopp utan boll.
3. Hoppet stannar efter dribbling.
4. Hoppet stannar när man tar emot ett pass.

Under mina år som jag undervisade unga spelare fotarbetsövningar har jag inte hittat en bättre övning för att lära ut alla fyra stegen i hoppstoppet än övningen "Gå, Sluta'. tråkigt namn, Jag vet. Skyll på personen som uppfann spelet, inte jag.

Drillen går ut på att spelarna rör sig upp och ner på banan i en kontrollerad hastighet och stannar varje gång tränaren antingen blåser i visselpipan eller ropar stopp. Det är en fantastisk övning för att lära ut grunderna för ett hoppstopp.

Låt oss gå igenom de tre fyra och övningen nu.

Del 1 – Att lära ut den rätta hållningen – Trippelt hot

Det första vi behöver göra är att lära spelarna vilken position de kommer att vara i när de landar på hoppstoppet. Denna ställning kallas trippel-hotpositionen.

Så här ställer du in "Go, Stanna och lär ut det:

1. Kom in i startpositionen

Gå, Sluta

Få alla dina spelare uppradade längs baslinjen utan basketboll. Vi kommer att fokusera på deras fotarbete till att börja med och basketbollen kommer bara att distrahera dem.

Om du har en stor grupp på 12 eller fler, be dina spelare att samarbeta och en av dem tar tre steg framför den andra. Om du har en ännu större grupp på 20 eller fler kanske du vill överväga att köra detta från sidlinje till sidlinje istället för baslinje till baslinje. Detta ger dem utrymme.

2. Lär spelarna trippelhotpositionen

När de alla har fått lite utrymme är det dags att lära dem triple-threat. Det första jag gör är att be spelarna att visa mig "trippelhotet". Detta beror på att det är den position de befinner sig i när de landar på ett hoppstopp. Beroende på åldersgrupp och tidigare träning, vissa kommer att veta det, vissa kommer inte. För de som inte vet det, vi måste förklara det för dem.

De två nycklarna till trippelhotpositionen är att knäet böjs för att hålla oss balanserade och att hålla huvudet uppe för att se golvet.

Be spelarna att komma in i trippel-hotposition och korrigera eventuella teknikbrister du kan se. Låt dem slappna av och säg sedan åt dem att hamna i trippelhot igen. Gå igenom detta ett par gånger tills dina spelare är vana vid det.

3. Förklara trippelhot är landningspositionen

Förklara nu för dem att när de gör ett hoppstopp kommer de att hoppa av en fot och sedan landa i den exakta positionen.

OK! Nu är de redo att flytta.

Del 2 – Hoppstopp utan basket

Att lära spelarna att hoppa stopp UTAN en boll först är mycket viktigt. Anledningen är att det låter spelarna fokusera helt på sitt fotarbete snarare än på basket.

Så här lär du dig det med "Go, Sluta':

1. Börja övningen med att förklara för spelarna vad de ska göra. Joggar långsamt nerför banan tills de hör en visselpipa som signalerar dem att hoppa stopp. När de hoppar stopp måste de landa i trippel-hotläge (lågt och balanserat med huvudet uppåt). När de förstår vad de ska göra är det dags att börja övningen.
2. Ropa "gå" för att signalera att de ska börja övningen och börja jogga nerför banan.
3. Efter ett par meter ropar du "stopp" för att signalera att de ska göra ett hoppstopp. Se till att alla landar i trippelhotläge, vänta i cirka två sekunder och säg sedan åt dem att gå igen.
4. Upprepa denna process 5–6 gånger längs banan.

Snabb notering – En av de vanligaste bristerna i denna övning är att spelare hoppar för högt på sitt hoppstopp. Detta skapar mycket fart när de landar vilket gör att de faller framåt. Betona att hoppet bara behöver vara litet så att de håller balansen.

Del 3 – Hoppet stannar efter dribbling

När de väl har lärt sig hur man hoppar stopp utan boll, det är dags att göra saker lite svårare – vi kommer att lägga till en boll till övningen. Se till att varje barn har en boll.

Med en kula förblir borren ungefär densamma. Uppenbarligen är den enda skillnaden att de kommer att dribbla medan de joggar. Följ strukturen för den första övningen och stoppa dina spelare cirka 5–6 gånger varje gång på banan.

Del 4 – Jump slutar ta emot ett pass

Att ta emot passet är lite annorlunda eftersom det kräver att de hoppar innan de hinner med basketbollen.

För att lära ut detta, Jag får barnen att kasta bollen en bit ut framför sig med backspin på basketbollen. När de har kastat bollen tar de ett par steg mot basketbollen, och sedan hoppar de stopp och fångar basketbollen i luften efter att basketbollen har studsat och landar sedan i trippel-hotställning.

De fortsätter att kasta ut bollen till sig själva med backspin och gör sedan ett hoppstopp på fångsten hela vägen ner på banan.

Avancerat – Pivotering och förfalskningar

När dina spelare har bemästrat grunderna i hoppstoppet kan du börja göra det lite mer utmanande för dem. Vi kan göra detta genom att lägga till pivotering och diverse andra förfalskningar som de måste göra efter hoppstoppet.

De fyra avancerade rörelserna som jag rekommenderar att lära ut är:

1. Pivot framåt.
2. Omvänd pivot.
3. Skjut falskt.
4. Slagsteg.

Vi måste lära spelarna alla dessa drag när de är i startformen. På så sätt kan de lära sig rörelserna innan övningen.

Pivot framåt – Den framåtriktade pivoten betyder att spelarnas kropp rör sig framåt runt pivoten för. Se till att knäna förblir böjda under hela svängningen.

Omvänd pivot – Den omvända pivoten betyder att spelarens kropp rör sig bakåt runt pivotfoten. Det här är det svåraste för unga spelare att lära sig. På nytt, se till att knäna förblir böjda under svängningen.

Skjut Fake – Lär spelarna att när de skjuter falskt får bollen inte gå över huvudet och de måste hålla knäet böjt.

Slagsteg – Lär spelarna att när de sticker får det bara vara kort. Om de sticker för länge kommer de att hamna ur balans och kommer inte att kunna explodera förbi sin försvarare.

Vi införlivar dessa i övningen genom att ropa ut en av dessa pivoter eller förfalskningar efter att spelarna har utfört hoppstoppet.

Andra tips

1. Fråga spelarna om nyckelpunkterna i hoppstoppet innan varje gång du kör den här övningen. Tvinga dem att tänka och komma ihåg de olika aspekterna.
2. Se till att spelarna inte hoppar för högt och hamnar ur balans.
3. Om du lär dem de avancerade svängningsteknikerna ser till att de kan svänga med båda fötterna.

Jag hoppas att du tyckte att det här blogginlägget och övningen var till hjälp. Det är den exakta processen jag använder för att lära alla mina unga spelare grunderna i fotarbete, vilket är otroligt viktigt i den åldern.

Glöm inte att dela detta med andra ungdomsbaskettränare att du tror att det här kan hjälpa och om du har några andra övningar och tekniker du använder för att lära ut pivoting skulle jag gärna höra om dem i kommentarerna nedan.

[Hur man lär ungdomsspelare att hoppa stopp: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040796.html ]