4 sätt som kannor kan förbättra kommando och kontroll i viktrummet

När en pitcher börjar kämpa för att kasta strejker är deras första instinkt ofta att ändra sin mekanik.

Detta tillvägagångssätt är dock inte alltid det rätta svaret. Anatomin säger oss att för att åtgärda ett "kontroll"-problem kan styrka och stabilitet behöva åtgärdas innan vi gör betydande förändringar i vår mekanik.

Kommandoproblem kan vara extremt frustrerande, så det kan ofta vara en utmaning att förmedla denna punkt till yngre kannor. Däremot tror jag att idén att skapa bättre "kontroll och kommando" genom styrketräning måste vara vanligare. Detta tillvägagångssätt speglar en annan sida av att ta itu med mekaniska problem som många pitching-coacher kanske aldrig tar hänsyn till. Innan vi dyker in i hur viktrummet kan hjälpa dig att förbättra din kontroll och ditt kommando, låt oss definiera dessa två termer.

Kommando kontra kontroll

Även om kommando och kontroll liknar varandra, är de inte riktigt lika. Dessa två färdigheter är nödvändiga för alla pitcher som vill höja sitt spel till nästa nivå. Så, vad är skillnaden?

Att ha kontroll över sina plan innebär förmågan att kasta slag. Inte bara svängningar och missar utanför zonen, utan faktiskt kallade strejker. För att ha kontroll måste en pitcher uppvisa förmågan att kasta en snabbboll för ett slag när som helst under en slagträ. Med andra ord, "konsistens" är kontroll.

När en kanna får kontroll över sina tonhöjder måste de gå vidare till att lära sig kommandot. Pitchers med bra kommando har talangen att placera sina pitcher var de vill inom strejkzonen. De kan inte bara kasta slag, utan bra slag. Det här handlar mer om hur bollen kommer från din hand och hur du lokaliserar bollen.

Den här artikeln kommer främst att fokusera på kontroll. Även om du måste ha kontroll innan kommandot, förlitar sig den förra mer på attribut vi kan träna inne i viktrummet. Att ha bättre kontroll innebär att din hjärna gör ett bra jobb med att anropa rätt muskler vid rätt tidpunkt, vilket gör att du kan visa den styrka som behövs för att upprätthålla en stabil plattform att kasta från. Så egentligen, när vi pratar om kontroll, pratar vi om att bli mer stabila. För att bli mer stabila måste vi bli starkare.

När en kanna saknar förmågan (stabiliteten) att bibehålla bäckenpositionen är det svårt att göra en effektiv rotation vid främre foten samtidigt som drivlinan till plattan bibehålls. Resultatet saknas vanligtvis högt och armsidan. Med andra ord, brist på kontroll.

Brist på styrka och stabilitet förändras och skapar mindre än optimala rörelsemönster. Detta kommer i sin tur att skapa inkonsekventa kastmönster och problem med att utföra pitcher (som att kasta strejker med kontroll).

Många gånger kommer en pitchingcoach att tillbringa timmar med att arbeta med armhålor och mekanik för att lösa detta problem, när atletens dåliga höft- eller corestabilitet är den sanna boven. Detta kan leda till mycket slöseri med tid och frustration från både spelaren och tränaren. Tills dessa problem är åtgärdade kan båda dunka huvudet i väggen.

Låt oss nu gå in på hur vi kan skapa styrka och stabilitet för att hjälpa till att driva kontroll.

1. Träna enbensstyrka

Träning av enbensstyrka hjälper till att skapa bra, konsekvent kongruens för boll och socket (lårbenet centrerat i höften) vid fotslag samt en stark stabil plattform att kasta från. Gå in i en övning som Split Squat:

• Byger enbensstyrka.
• Förbättrar flexibiliteten i det bakre benet.
• Förbättrar stabilitet och kontroll genom höft, knä och fotled, etc.

2. Förbättra styrka och styvhet för främre och roterande kärnor

Efter den nedre halvan är positioneringen av kärnan/ribban förmodligen den viktigaste delen av pitchingleveransen. Dessa områden är i mitten av kroppen och fungerar som en plattform för skulderbladen att röra sig på, vilket bestämmer var handen kommer att vara när bollen släpps. Det ger oss också den styvhet som behövs för att "hålla" överkroppen på plats medan den nedre halvan börjar rotera.

Många unga idrottare kan knappt utföra en ordentlig planka, än mindre försöka stabilisera sin kärna samtidigt som de kastar en baseboll så hårt de kan. Att arbeta på en bra främre kärnstyrka kan vara precis vad läkaren beordrade. Låt oss slänga in lite serratusarbete medan vi håller på att arbeta med uppåtrotation också. TRX Underarm Flutters är bra för detta.[youtube video=”GKaKOKmq_gA”]

3. Inkludera roterande och anti-roterande rörelser i ditt program

Att kunna kontrollera när din kropp roterar, eller förhindra sig själv från att rotera när den inte borde (tänk att rulla en fotled eller justera ett knä), är en viktig del av att säkerställa att du har bra kontroll och stabilitet i hela kroppen. Ett exempel på en rotationsrörelse skulle vara en Wide-Stance Cable Rotation. En antirotationsrörelse skulle vara kärnstabilitet vid steglängd.[youtube video=”oX8MBbtr1g”][youtube video=”CTP1kppJqAw”]

4. Rotatorkuffens styrka och eldtid

Manschetten måste vara stark och tidsinställd för att centrera humerushuvudet (kulan) på glenoid fossa (socket) medan armen accelererar. Störningar fungerar utmärkt för att lära de mindre stabilisatorerna att skjuta snabbare och mer effektivt i motsats till att använda de större drivkrafterna som lat och deltoideus. Avfyrningstiden för manschetten är lika viktig som manschettens styrka när det gäller att förebygga skador.

[youtube video=”jRZV6NcAsDY”]

Vårt mål här på RPP är att se till att rörelsekvalitet och styrka har optimerats för att få förbättringar innan du ens överväger att röra din mekanik. Men varje kanna är olika. Bestäm vad behoven är först och skriv sedan ut rätt träningseffekt därifrån.

LÄS MER:

• 2 överkroppsträning för kannor som bygger styrka och hållbarhet
• 5 övningar Pitchers Bör undvika – och flera de borde göra
• Hur du kastar hårdare:4 övningar för att gasa upp din snabbboll

[4 sätt som kannor kan förbättra kommando och kontroll i viktrummet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051337.html ]