Ömma ben Från Volleyboll

spela volleyboll kan orsaka ont i benen - det är en dynamisk sport som kräver att du kan hoppa och kasta din kropp runt . Och du ofta spela på en hård yta , till exempel ett gym golv , som är hårt på benen . Ömma ben kan vara en normal del av sporten , eller det kan betyda en skada . Jump Utbildning
p Om du spelar volleyboll på ett lag , eller du genomgå utbildning på egen hand , kan du utveckla ömma ben från hoppträningför att öka din vertikala språng . Penn State University volleyboll tränare Chip Harrison ingår hoppa utbildning i sitt lag utbildning som består av 20 till 30 höga hopp göras en eller två gånger varje vecka . Ömma ben är en normal del av utbildningen - om du kan göra 20 till 30 hopp utan ömhet , rekommenderar Harrison lägga till fler hopp , upp till 150 per session
Ömhet från Play
< br . >

en vanlig volleyboll spel som består av sex spelare per lag , varje spelare hoppar i genomsnitt 22 gånger , enligt en studie som publiceras i 2004 numret av " Journal of Sports Science and Medicine . " Dessa dynamiska hopp använda dina quadriceps och vadmusklerna , och övningen kan orsaka mikroskopiska muskel tårar - det skapar en känsla av ömhet i benen från att spela volleyboll och kallas fördröjd debut träningsvärk . Tårarna är bara tillfälligt ; de läker inom några dagar .

Skador

Vissa ben ömhet från volleyboll kan peka på en mer allvarlig skada . Främre korsbandsskador och patellar tendinit är vanliga i volleyboll . Dessa förhållanden leder ofta till smärta mer än ömhet ; Men , beroende på graden av skador på ligament eller senor , du kan bara känna ömhet . Varken skadan läker på egen hand , särskilt om du fortsätter att spela volleyboll , så om den ömhet i benen inte går bort efter några dagar eller blir smärtsamt , rådfråga din läkare .
Förhindra Ömhet

Du kan förhindra ömma ben från volleyboll till ordentlig styrketräning och förebyggande tejpning och stärkande . Eftersom dina quadriceps och vader är så viktiga i volleyboll , inkludera övningar som utfall , vadpress och benpress i din rutin för att stärka dessa muskler . Du kan också behöva en fotled eller knä stödbandage för att stabilisera dina leder ; med hjälp av atletisk tejp kan också bidra till att stödja svaga fogar som kan skadas och leda till ont i benen . Addera

[Ömma ben Från Volleyboll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020972.html ]