Hur länge ska du låta kroppen vila Efter gör armhävningar

? Armhävningar är en av de bästa motstånd övningar för att bygga muskelmassa och öka ämnesomsättningen . Att utveckla uthållighet styrka från armhävningar kräver extrem upprepning , i förhållande till individuella förmåga . Mental uthållighet är nyckeln till att erövra smärtsam brännande känsla som många armhävningar kan orsaka . Strategiskt stapla lika många repetitioner i flera uppsättningar hjälper till att maximera de resultat som framkallas från att utföra armhävningar . Trots att kroppen börjar trötthet över tid , bör vilotid på lämpligt minimeras . Mental Seghet

Människokroppen producerar en betydande mängd mjölksyra under anaerob övningar , som pushups . Mjölksyra skapar en brännande känsla i musklerna , generera utmattning. Mental seghet kan hjälpa dig erövra en högoktanig pushup regim , oavsett . Inte avskräckas av smärtan en extrem pushup regim kan medföra . Håll dig engagerad och fokusera på målet du har etablerat . Dock inte anstränga dig själv i ett försök att bygga upp betydande muskelmassa under en kort tidsperiod . En stor muskel , som pectoralis major , inte bör ihärdigt utövas på varandra följande dagar utan vila .
Fastställande Rest Time

Efter att ha avslutat en fullständig pushup workout , är det viktigt att ge tillräcklig vila tid för kroppen att återhämta sig . Att tvinga kroppen att utföra en högdragna arbetsbelastning armhävningar på daglig basis kan orsaka extrem muskelbristning och leda till skador . En lämplig mängd av vilotiden är föremål för en individs kondition . Till att börja med , ta två eller tre dagars vila innan du fortsätter din pushup program . Efter att bli acklimatiserad till en stadig rutin , komprimera din träning i en viss tidsintervall . Stadigt minska mängden vila i mellan träningspassen då ömhet börjar avta . Addera sätta ett mål

Ställa ett utmanande mål bör vara en förening inslag av gör en omfattande pushup program . En man i topp kondition ska kunna slutföra en en - tusen pushup rutin på mindre än 90 minuter . Det tar en avsevärd tid för att nå toppen av fysisk kondition , dock . Kroppen kommer naturligtvis reagera på ökad upprepning över tid . När du blir starkare , minska mängden vila mellan seten för att maximera muskelutveckling . Utföra 25 till 30 armhävningar med två minuters vila mellan seten är en fast utgångspunkt för personer som vill erövra en svår pushup träningsprogram. Tio uppsättningar av 30 armhävningar med två minuters vila intervaller överkommer till en 300 pushup träningspass på mindre än 30 minuter .
Maximera effektiviteten

Hydra och proteinintag är kritiska komponenter att maximera en extrem pushup utbildningsprogram . Kroppen kan lättare återhämta sig från ansträngande fysisk aktivitet vid rätt näring . Drick 1 liter vatten och äta minst 50 gram protein på dagen för varje träningspass . Detta bidrar till att spola ut mjölksyra byggs upp och reparera muskelskador i kortare perioder , vilket underlättar processen för muskeltillväxt och minskar den tid som krävs för återhämtning . Addera

[Hur länge ska du låta kroppen vila Efter gör armhävningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020930.html ]