Vad är en ring Handstand Pushup

? Ringhandstandpush-up är en utmanande gymnastik drag som förenar kräver enorm kroppsstyrkaoch balans . Rörelsen tar den redan svåra Handstand push-up och lägger den på den instabila plattform av gymnastiska ringar . Eftersom nästan varje muskel i överkroppen används för att köra push - up , hålla ringarna i ett stabilt läge och hålla balansen i omvänt läge , är ringHandsTandpush-up också en favorit övning för träningsentusiaster som vill driva sin gränsvärden. Conditioning Fördelar

Ringhandstandär en överkroppen förening övning som fokuserar på de stora muskelgruppenav bålen och armarna för att flytta hela din kroppsvikt . De primära muskler som används i ringHandsTandpush-up är det axlar, bröst och triceps . Axlarna är i ingrepp för att stabilisera kroppen och påbörja en utvidgning av den inverterade push-up . Kistan används för att hålla ringarna i ett centralt läge för att motverka den utåtriktade kraften kroppen sätter på ringarna. Triceps är den främsta aktören för slut armen förlängning i push - up . Dessutom kärna muskler såsom abs, obliques och nedre delen av ryggen används för att hålla kroppen inverterad och balanserad .
Handstående till handstående Push - Up Progression

Före du kan göra en Handstand push-up , eller HSPU , på ringarna , måste du bekanta dig med Handstand och HSPU på en stabil plattform som golvet . Börja med en vägg stöds handstand med händerna ungefär sex inches från väggen och fötterna vilar på väggen för balans . När du kan hålla en stödd handstående , med armarna helt utdragen , i 15 sekunder , är det dags att prova en Handstand push-up . Från handstående ställning , sakta böjer armarna när du sänker huvudet i golvet . Din rörelseomfång kommer att vara begränsad till en början . Under flera sessioner , kommer du att utveckla den styrka och balans för att slutföra flera handstand armhävningar med fötterna mot väggen . När ditt självförtroende ökar , sluta använda väggen för stöd och lita på ditt saldo . Addera öka styrka och balans

När du kan göra handstående och handstående tryck -ups , med och utan väggfäste , investera extra tid för att förbättra din styrka och balans innan han flyttade till ringarna . Börja med att använda parallettes eller lådor på vardera sidan av huvudet för att öka din rörelseomfång under HSPU . Börja med fötterna mot väggen och sedan övergå till något väggstöd.
Progression till Rings

Start på ringarna med en grundläggande innehav övning genom att ta tag ringarna med händerna , sträcka ut armarna tills de är raka och fötterna är från marken , och hålla ringarna längs utsidorna av låren . Inledningsvis kommer ringarna vill flyga ut åt sidorna . Koncentrera dig på att använda dina bröstmuskler för att hålla ringarna på plats . När du har bemästrat den rörelsen , invertera din kropp till en handstand och placera fötterna längs ringbandentill stöd med balans . Du kan behöva en slinga ett motstånd band runt ringarna för att hålla dem från att röra sig utåt , och flytta ringarna närmare väggen så att du kan sätta fötterna på väggen för extra stöd . Spendera tid arbetar statiskt håller tills du kan förbli inverterad utan hjälp av motstånd band eller väggen . Nästa steg är att försöka en Handstand push-up med fötterna på banden , eller väggen , innan du fortsätter till en full Handstand push-up med fötterna gratis .

Varningar

Eftersom Handstand push-up sätter dig i ett omvänt läge , kommer gravitationen pressa extra blod till huvudet . Om du har högt blodtryck eller blir yr lätt , rådgöra med din läkare för att se om det finns några kontraindikationer för bland annat denna övning i din träning rutin . Du bör också ha en spotter för att stabilisera ringarna och bryta ditt fall bör du befinner dig plötsligt lossnat från ringarna . Addera

[Vad är en ring Handstand Pushup: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020926.html ]