Kärnrotation Med Medicinboll

Ändamål

Denna borr hjälper till att bygga kärnans styrka och flexibilitet.

Hur det fungerar

1. Kärnrotation – stå rygg mot rygg med din partner med en av er som håller i en medicinboll. En av er kommer att vrida sig medurs, den andra kommer att vridas moturs. Möts i mitten och byter boll. Vrid tillbaka åt andra hållet och byt ut bollen igen. Upprepa.
2. Figur 8 Rotation – stå rygg mot rygg med din partner men skicka bollen fram och tillbaka i en figur 8-rotation. Ni kommer båda att vrida medurs (eller moturs) och sedan mötas i mitten för att byta boll. . Vrid tillbaka åt andra hållet och byt ut bollen igen. Upprepa.
3. 3 set med 5-10 reps i varje riktning för kärnrotation
4. 3 set med 10 reps i varje riktning för rotation i figur 8.

Coachningstips

• Håll knäna och höfterna böjda för bra balans och stabilitet.
• Rotera i kärnan – rör inte fötterna.

[Kärnrotation Med Medicinboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040818.html ]