Hur att ta kontroll över din Fitness Schema

Fysisk aktivitet kan minska riskfaktorer för många kroniska sjukdomar . För optimal hälsa , rekommenderar det amerikanska rådet av Sports Medicine 150 minuters konditionsträning , tre motstånd utbildning pass , 2-3 stretching sessioner och 02:58 funktionella träningspass per vecka . Det kan vara svårt att hitta tid för att få allt detta i våra hektiska liv . Ställa in och hålla ett träningsschema hjälper till att hålla dig på rätt spår . Instruktioner
1

Bestäm prioritets kondition har i ditt liv . Lista ut de saker som är viktiga i ditt liv , såsom familj , karriär , och vad du värdesätter . För var och en , inklusive kondition, lista de skäl som de är viktiga. Rangordna dem i ordning från viktigast till minst viktigt .
2

Ställ dagliga träningsmål . Bestäm hur många minuter av motion kan du åta sig att dagligen möta ACSM rekommendationer i slutet av veckan . Var realistisk med dessa mål . Se till att den tid du kan begå är uppnåe utifrån andra åtaganden för din tid och prioriteten för fitness i ditt liv . Addera 3

Schemalägg din träning . När du har satt dagliga motion mål , lägg dem i din kalender som du skulle ditt tandläkarbesök , möten eller andra åtaganden . Behandla dem därefter som utnämningar . Du skulle inte bara hoppa över ett möte , så att inte bara hoppa över träningen .
4

Hitta en träningskompismed samma schema . Se till att de är på eller över din kondition . En studie 2011 visade att ni kommer att anta de motionsvanor av folket runt omkring dig och kommer att anpassa din ansträngning nivå för att matcha deras. Förutom motivation , att ha en träningspartner gör dig mer benägna att hålla din kondition möten än om du tränar ensam .
5

Inrätta ett belöningssystem . Använd icke-livsmedel belöningar för att fira uppsatta milstolpar . Till exempel , planerar att köpa nya träningskläder när du träffar din dagliga motion mål för en vecka . Välj något som kommer att motivera dig att hålla fast vid din kondition schema . Addera

[Hur att ta kontroll över din Fitness Schema: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005842.html ]