Tid att göra sit-ups efter att ha ätit

När du tränar dagligen låter dig hålla pigga och friska , kan du ångra att vara alltför ivrig att träna direkt efter en måltid . Detta gäller särskilt om du väljer att göra magövningar eftersom stammen och krasande kan leda till att du upplever kramper och eventuellt förlora din sista måltid . Den tid som du ska vänta med att göra sit-ups efter att ha ätit beror på vad du åt , hur mycket du ätit och eventuella mag-frågor du kan ha . Hur Digestion Works

Din mat börjar smälta det ögonblick den träffar munnen . Dina tänder börjar bryta ner mat i små , ​​lättsmältbitar som du tuggar . Enzymet amylas i saliven skapar en kemisk reaktion med stärkelse från maten för att påskynda rötningsprocessen . När maten når magen , andra enzymer arbeta för att helt bryta ner det så att näringsämnen kan lätt absorberas av kroppen . Den totala processen från munnen till eliminering kan ta upp till 48 timmar, enligt MayoClinic.com . Blodet rinner till magen när du äter för att hjälpa till med matsmältningen . Att göra ab övningar för tidigt efter att du äter kan ge magkramper som blod måste lämna din mage och gå till dina muskler .

Livsmedelstyper

Generellt
, du bör vänta minst en timme efter att ha ätit för att träna . Men olika typer av livsmedel smälta i olika takt , så den tid du behöver för att vänta med att göra ab övningar efter att äta beror delvis på vad du åt innan träningen . Kolhydrater smälta snabbast , följt av protein och fett , som tar längst tid att smälta . Enkla kolhydrater som frukt , när ätit ca 45 minuter till en timme innan du tränar , bryta ner lätt och kan ge dig snabb energi för din träning . Fet mat , å andra sidan , bör inte ätas direkt innan en ab workout , eftersom de inte ger snabb energi och kan lämna dig känslan sjuk om det inte ges åtminstone ett par timmar att smälta .


meal storlek

storleken på måltiden du äter innan din ab träning kommer också att ha en inverkan på hur länge du ska vänta med att träna . Större måltider tar längre tid att smälta , så du måste vänta längre för att räkna ut om du åt en stor måltid . MayoClinic.com rekommenderar att vänta 3-4 timmar innan träningen efter att äta stora måltider , två till tre timmar innan träningen efter att ha ätit en liten måltid och ungefär en timme att träna om du har ätit ett litet mellanmål som frukt , granola eller en proteinbar . Addera Överväganden

Varje persons kropp reagerar olika på den mat de äter och de övningar som de gör . Därför är det viktigt att känna din kropp vid beslut om hur snart efter en måltid för att träna . Vissa människor behöver motion på fastande mage för att undvika illamående eller kramper , medan andra behöver äta strax innan ett träningspass för att undvika en nedgång i blodsocker . Gastrointestinala problem , såsom sura uppstötningar och halsbränna kan också påverka din förmåga att göra sit-ups efter att ha ätit , om du har dessa problem . Om du väljer att göra sit-ups inom ett par timmar för att äta , ta det långsamt och övervaka din kropp . Om du blir illamående eller få magkramper , ta en paus tills din mat har haft mer tid att smälta . Addera

[Tid att göra sit-ups efter att ha ätit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005969.html ]