Vad är rätt sätt att hålla Push Up Bars

? Standard pushup är en klassisk övning som inte kräver extra utrustning . Men det betyder inte att en bra sak inte kan förbättras . Pushup barer, eller handtag , kan bidra till att göra dina armhävningar mer bekväm , särskilt för handlederna . Enheterna tenderar också att göra dina armhävningar mer intensiv för att du flyttar genom ett större utbud av rörelse . Liksom pushup själv , det finns mer än ett sätt att hålla pushup barer . Standard Positioner

För att använda pushup stänger du vanligtvis tar en vanlig pushup position nedåt på golvet , med din vikt balanserad på tårna och händer , och händerna under axlarna . Från denna position , ta tag i barer med handflatorna mot varandra , eller slå staplarna vinkelrätt mot överkroppen och grepp dem med handflatorna vända tillbaka till din kropp .

Variationer

När du varierar din hand positioner du flytta övningen betoning lite , runt olika delar av bröstet . Till exempel, istället för att placera stängerna antingen parallellt med eller vinkelrätt mot , din torso , dela skillnaden genom att vinkla staplarna på 45 grader och placera händerna så att de möter din kropp . Om du ställer in staplarna vinkelrätt mot överkroppen och använda ett lömskt grepp , med handflatorna vända framåt , du flytta några av betoningen på dina biceps .

Perfect
Pushups

perfekta pushup -enheten , uppfanns av en före detta Navy SEAL , är i grunden en pushup bar som roterar på en fast bas . Du kan använda dessa som du skulle standard pushup handtag , eller så kan du börja med barer parallellt med överkroppen och handflatorna vända din kropp , sedan vrida händerna när du stiger , så staplarna blir vinkelrätt mot din torso - med handflatorna inför din kropp - på toppen av din rörelse. Perfekta pushup -enheter kanske inte är lämplig för dem med axelproblem .
Alternativ

Ett par sexkantiga hantlar kan ersätta pushup barer . Du kan också lägga en skivstång nedanför axlarna , vinkelrätt mot din torso , använd en overhand grepp för att utföra vanliga armhävningar eller ett lömskt grepp för att slå dina biceps . Gör dina armhävningar medan greppa en upphöjd horisontellt streck , med hjälp av en overhand grepp , för en mindre intensiv träning . Placera handflatorna på toppen av ett par av medicin bollar , med fingrarna pekade framåt , ger den extra utmaningen att hålla de runda bollarna på plats när du höja och sänka din kropp . Addera

[Vad är rätt sätt att hålla Push Up Bars: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005935.html ]