Hur att bryta igenom en platå

Motion och hälsosam kost är viktigt för att uppnå viktminskning och träningsmål . Framsteg kan ses tidigt på när du börjar en hälsosammare livsstil . Men med tiden börjar dessa framsteg för att plana ut - plateau - när kroppen anpassar sig till dessa förändringar . Detta kan vara nedslående och kan få dig att återgå till gamla vanor . Det finns flera sätt att driva igenom dessa platåer , behålla din motivation och fortsätter att arbeta mot dina mål . Instruktioner
1

Ändra ditt sätt att bedöma dina framsteg . Till exempel, om du bara basera resultatet av dina ansträngningar på hur mycket du väger , kommer du att förbise betydande framsteg som inte återspeglas i det här numret . Vikt kan vara samma som kroppssammansättningsförändringar- mer mager muskelvävnad utvecklar och fett minskar . Dessa förändringar kan spåras genom mätningar av olika delar av kroppen - lår, höfter , midja , överarmar - . Och jämföra dem varje två till fyra veckor
2

Analysera din kost . Håll ett livsmedel tidskrift och spela in allt du äter under dagen . Skriv ner de gånger du äter , vad du ätit och hur du känner . Till exempel , du äter för att du var hungrig , uttråkad eller trött , eller för att du var ute och umgås ? Detta kommer att visa dig var du kan ta in onödiga kalorier som kan orsaka en platå . Det är också möjligt att du inte äter tillräckligt , orsakar din kropp att gå in i " svält " -läge , där den håller på fett istället för att bränna det .
3

Byt din träningsrutin . Om du fokuserar huvudsakligen på aeroba aktiviteter , såsom löpning , cykling eller simning , lägg till en vikt - träning två gånger i veckan . Fokus på de stora muskelgrupperna i benen , armarna och kärna muskler och utforma ett program som kan fyllas i på 30 till 45 minuter . Om du redan gör det , prova något nytt - yoga eller en grupp övning klass , till exempel. Att införa en ny verksamhet kommer att öka din ämnesomsättning och bränner mer kalorier . Variation kan också hjälpa till med motivation . Addera

[Hur att bryta igenom en platå: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033189.html ]