Hur man blir inches från din kropp i åtta veckor

Du vet att det är tid att förlora inches från din kropp när dina kläder får ombonat eller är obekväma att ha på sig . Och , som har extra inches på din midja är också en hälsorisk för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar . I åtta veckor kan du förlora inches från din kropp , bära dina favorit kläder och minska risken för komplikationer med en kombination av kost och motion . Din dagliga hängivenhet till din nya rutin kommer att ta dig på vägen mot framgång . Ta dina mått är en bra indikator på dina framsteg , jämfört med att spåra din vikt på vågen eftersom muskler tar mindre plats , men väger mer än fat.Things Du behöver
Måttband
aerob träning utrustning
Resistance - träningsredskap
Visa fler Instruktioner
sunda matvanor
1

Tala med din läkare om den bästa äta plan för din kroppstyp , hälsa och livsstil .
Billiga 2

Ta dina kroppsmått inklusive dina bröst, midja , höfter , ben och armar . Spela in dina mått för jämförelse i slutet av åtta veckor , när du ska mäta din kropp igen .
3

Sikta på att minska ditt dagliga kaloriintag med 250 till 500 kalorier . Byt kaloririka , fettrik mat med lågt kaloriinnehåll , frukt och grönsaker och magert kött . Begränsa dina portioner med 10 till 15 procent av vad du brukar äta .
4

Konsumera mindre måltider med täta mellanrum under hela dagen istället för att äta en eller två stora måltider .
5 < p > Ät en varierad kost , inklusive magert kött, mejeriprodukteroch fullkornsprodukter, om detta rekommenderas av din läkare .
aerob träning
6

Lägg 30 till 60 minuter av aerob träning till din dagliga rutin . Markera hela kroppen , rytmiska aktiviteter såsom promenader , cykling , simning , skridskoåkning , hoppa rep , aerobic dans och elliptiska utbildning för att höja din puls och bränna kalorier .
7

Övning på en intensitetsnivå som höjer din puls mellan 60 och 90 procent av din maxpuls . Beräkna detta genom att subtrahera din ålder från 220 och multiplicera resultatet med 0,60 och 0,90 .
8

Värm upp med fem minuter av lågintensiv träning innan du plockar upp takten i din träningspulszonen .
9

Gör steady- state motion tills din kondition förbättras . Efter två eller tre veckor , lägga intensitet mellanrum för att din rutin för att bränna ett större antal kalorier och förlora inches . Efter två minuter in träningen , öka ditt tempo så snabbt som möjligt under 30 sekunder till två minuter . Minska din takt och återhämta sig efter en lika lång tid innan du ökar tempot igen . Upprepa intervallen för träningstiden.
10

Varva ner under de sista fem minuterna av träningen med långsammare tempo rörelser .
Styrketräning

11

till tre dagar i veckan för styrketräning i din träning rutin för att öka din ämnesomsättning och minska dina mått . Gör din styrketräning efter aerob träning när kroppen är varm , eller lägga till en fem - minuters uppvärmning innan du träna styrka .
12

Välj en övning för varje större muskelgrupp inklusive axlarna , bröst , rygg , armar , core , glutes och ben . Använd motståndet typ av ditt val såsom kettlebells , freeweights , hantlar , band motstånd eller medicinbollar. Inkludera kroppen vikt övningar som situps och armhävningar .
13

Gör 1-3 uppsättningar av åtta till 15 repetitioner av varje övning . Komplettera din styrketräning träning varannan dag med en vilodag i mellan för muskel återhämtning .
14

Öka mängden vikt vid att göra tre uppsättningar av 15 repetitioner är lätt .

Addera
[Hur man blir inches från din kropp i åtta veckor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032170.html ]