Hur länge ska du rida en stationär cykel ?

Det finns olika skäl att använda en stillastående cykel . Det kan ge en bra kardiovaskulär träning . Andra gånger är en stillastående cykel som används när du rehabilitering från en knä -eller höftskada eller operation . Skälen som du använder en cykel och dina personliga mål kommer att avgöra hur länge du ska cykla . Hur som helst, bör du använda rätt utrustning och upprätta ett program . Typer

Det finns flera typer av stationära cyklar . Det finns upprätt cyklar som är mycket grundläggande . På dessa cyklar kan du justera sitthöjd och motstånd . De är lätta , enkla att använda och brukar inte ta upp mycket plats . Det finns också liggcyklar . Dessa cyklar där sätet är lägre , och vid ungefär samma höjd som pedalerna . På dessa cyklar , benen är mer framför dig kontra under dig . Dessa cyklar är ett bra alternativ för dem med tidigare nummer , och om du har svårt att komma på eller balans på en upprätt cykel . Det finns också varianter av upprättstående cyklar som ger en mer intensiv träning . Vissa har bälten på framhjulet som skapar en hel del spänning . Den senaste versionen av stationära cyklar är de som används för spinning . Dessa cyklar kan ställas in med någon spänning eller att ha en betydande mängd av spänning . Det är bäst att prova några olika cyklar för att hitta den som bäst passar din situation .
Varning

Det viktigaste med pappers cyklar skyddar dina knän från skada . Om du använder en upprätt cykel , måste du ställa in stolen i rätt höjd . När man trampar , kolla ditt knä när foten är i bottenläge . Din knän skall vara rak eller bara lätt böjda men inte låsta . Ställa in sätet högre gör att knäet att räta för mycket , vilket kan orsaka skador. Att sätta stolen för lågt kommer att skapa för mycket böj i knäet och kommer att betona ert gemensamma . Om du använder en liggcykel , ställa in stolen så att din rygg stöds och när du trampa knät inte dra ut . Addera Tidsplan
< p > Om du använder cykeln för aerob eller konditionsträning , då du vill sikta på 30 till 40 minuter av stadig motion minst 3-5 dagar i veckan . Även om du kan göra allt det på cykeln , är det bäst att variera din rutin . Du kanske vill använda din cykel tre gånger i veckan och sedan lägga till ett annat alternativ som promenader eller simning de andra dagarna . Om du inte har tränat på ett tag , kan du behöva bryta tiden upp och göra två eller tre träningspass under dagen . Sedan långsamt lägga mer tid tills du kan göra en stadig 30 - till 40 - minuters session . Om du använder cykeln till rehab en skada , kommer din sjukgymnast ge dig en rutin som passar dina behov . Det kan innebära att använda din cykel under kortare perioder på flera gånger under dagen för att hålla den gemensamma rörelse och för att förhindra stelhet .
Missuppfattningar

Ibland förväxlar ridning en stillastående cykel med styrketräning . Även om det finns motstånd på cykeln och du kan stärka benen något , är cykeln egentligen för konditionsträning , eller för att ge rörelseomfång motion för att mjuka upp en skadad led. Däremot innebär styrketräning flytta din kropp eller i detta fall , benen genom hela sitt utbud av rörelse mot någon form av motstånd . Detta betyder att du flyttar benen i en mängd olika riktningar jämfört med den repetitiva rörelsen av cykling. Se till att du inte bara begränsa sig till cykling och inkludera styrketräning motion också. Det är också viktigt att veta att cykla inte ger vikt med motion . Detta beror på att du sitter och benen inte håller din vikt . Om du har att göra med benskörhet , sedan kom ihåg att när du cykla är en bra träning , måste du komplettera med en verklig vikt med motion som promenader .
Funktioner

Cykling kan vara en effektiv träning . Om du planerar att använda din cykel en hel del , kan du investera i en cykel som har program eller en som ger en virtuell verklighet upplevelse . Du kan köpa program för att titta på TV som du kan följa . Det finns också program där du ansluter din cykel till en CD-spelare eller TV och använder en speciell CD som styr spänningen på cykeln . Kom ihåg när cykling kan ge dig ett träningspass , för bästa resultat du behöver för att variera din rutin från gång till gång . Addera

[Hur länge ska du rida en stationär cykel ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020494.html ]