Hur man gör en Backbend

Det finns många olika backbend ställningar i yoga ; kan dock kamelen vara det vanligaste , eftersom du kan anpassa den till varje kondition . Backbends hjälpa till att korrigera år av dålig hållning , öka cirkulationen , släppa spänningar i leder och ryggrad samtidigt förlänga hela kroppen . Men , för att göra en backbend kräver tålamod och praxis , som går för snabbt kan orsaka mer skada än good.Things du behöver
Yogamatta
Yoga block
Visa fler Instruktioner

1

Gör backbends först när kroppen är grundligt värmas upp , annars riskerar du att skada och är säker på att uppleva massor av frustration . Dessutom backbends kräver koncentration , så om ditt sinne är vandrande eller om du inte kan koppla in i posen , är det bättre att vänta på en annan dag än att tvinga den och skada dig själv .
2

Vila på knä på din yogamatta . För komfort , kan du dubbla eller tom tredubbla din matta under knäna . Knäna ska vara några inches isär och fötterna rakt utsträckta bakom knäna . För nybörjare , lyft upp på tårna så att hälarna är lite högre från marken . För dem med större flexibilitet , släpp dina fötter så att topparna är platt mot mattan . Addera 3

Använd yoga block om du precis har börjat att träna kamelen . Placera ett block upprätt på utsidorna av fötterna , även med anklarna . Om du hittar den här positionen för lätt , släppa blocket på den sida . När du tränar med block , lyft upp på tårna och som du blir bekväm , prova att placera händerna på fötterna istället för blocken .
4

Håll din ryggrad lång och rak och stoppa din svans ben i för att skydda din rygg . Andas in djupt , förlänga ryggraden och sedan andas ut och tippa huvudet bakåt . Sakta nå händerna bakom dig att greppa dina block eller fötterna som du fortsätter att andas ut .
5

Se till att fingrarna pekar bakom med tummen vända in mot varandra , oavsett om du håller blocken eller fötterna . Om du håller dina fötter , bör handflatorna ska cup hälarna och fingrarna sträcker sig ner botten av dina fötter .
6

Skjut höfterna framåt när du andas djupt och håll kamelen pose . Från höfterna till knäna , bör din kropp skapar en rak linje medan ryggrad kurvor försiktigt så att du kan fokusera blicken bakom dig . Återigen , kom ihåg att hålla bäckenet stoppade under och dina lårmuskler engagerar . Håll posen i 10 fulla andetag och sedan andas ut när du lyfter upp till början position. Addera

[Hur man gör en Backbend: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032845.html ]