Crescent Utfall vs lågt utfall

Även om du kan känna bränna mest i dina quadriceps när man gör månskäran utfall och låga utfall , dessa två yogaställningar , eller asanas , engagera hela kroppen från de tips eller fingrarna på tårna . De ger en stor hela kroppen träning , stärka din rygg , ben och bål samtidigt förbättra balans och flexibilitet . I både halvmåne och lågt utfall det främre benet är böjt så nära 90 grader som möjligt , är låret parallellt med golvet , är det bakre benet rakt och tillbaka tårna är böjda under. I denna inriktning , både fram-och baksidan quadriceps är på jobbet . Men skillnaderna i dessa poser ändrar fokus från det nedre kropp för lågt utfall på överkroppen i halvmåne utfall . Muskler som

Både låg-och halvmåne utfall engagera quadriceps , hamstrings , glutes och gastrocnemius - vadmuskeln . I halvmåne utfall , armarna är overhead och bålen är vinkelrätt mot golvet , så att de övre ryggmusklerna samt armar - både biceps och triceps - aktiveras i större utsträckning än i lågt utfall . Den låga utfall , med överkroppen i 45 graders vinkel mot golvet , använder de låga ryggmusklerna , speciellt erector spinae , samtidigt utmanar quadriceps och mage i större utsträckning .

Arms , Palms och fingrar

halvmåne utfall , ska armarna vara i linje med öronen . Handflatorna inför i och kan antingen vara parallella med fingret engagerad och sprida eller trycker mot varandra med varje finger vidrör. I låga utfall , armarna är ner mot golvet med handflatorna , antingen på golvet eller vilar på en upphöjd blocket . För en mer utmanande låga utfall , kan du dela ut mer tyngd till quadriceps genom att vila fingertopparna , med mycket lite i vikt , på golvet eller blocket . Detta ställer större delen av vikten på quadriceps och magmusklerna .

Variationer

En av de vanligaste halvmåne lunge variationer är armar bakom ryggen med din armarna raka och fingrarna knäppte . Armarna rör inte kroppen , utan når de mot vaden för att lyfta din bröstbenet mot taket . Detta öppnar den främre kroppen som en back böj . Den vanligaste variant av den låga utfall är att sänka ryggen knä . Detta gynnar personer som har svaghet i quadriceps eller problem balansering .

Muskler Sträckt

Både halvmåne och låga utfall sträcka på höftböjarmuskelaturen . Emellertid är den sträcka större med månskäran utfall på grund av torson är vinkelrät . Dessutom når armarna över huvudet i halvmåne utfall sträcker ytterligare ländryggen samt hela framkroppen, inklusive magmusklerna , pectoralis major på bröstet och subscapularis - en muskel i skulderbladet ligger nära armhålan som sträcker sig in i huvudet av överarmen ben , eller humerus .

Överväganden

Om du har snäva benmuskler , kan du hitta den låga utfall för svårt eftersom vinkeln på torso skiftar mer tyngd på det främre benet . Den halvmåne utfall distribuerar din vikt jämnare . Att behärska något av dessa poser , både kropp och själ måste vara närvarande . Addera

[Crescent Utfall vs lågt utfall: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007257.html ]