Göra Lyft för Body - fett förlust

Lyfta vikter är ofta förbises till förmån för konditionsträning för fettförbränning , men styrketräning kan vara lika fördelaktigt , om inte mer så när det gäller att kasta fett , enligt tränaren Charles Poliquin , skaparen av PICP styrka tränare certifiering . Den marklyft är en av de mest effektiva fett - förlust övningar , eftersom det fungerar flera muskelgrupper , inklusive nedre delen av ryggen , core , glutes och hamstrings och bör vara en stapel övning i din lyft rutin . Förbränning

En timme av kraftfulla styrketräning bränner mellan 354 kalorier på en timme för en person som vikt av minst 130 pounds och 558 kalorier i timmen för någon som väger 205 pounds . Om du väger mindre än 130 , kommer du att bränna färre kalorier eller mer om du är tyngre än 205 . Den största fördelen med marklyft , dock , är att eftersom det fungerar så många muskelgrupper , får du också en stor metabolisk effekt . Efter en session , det tar en hel del för kroppen att återhämta sig och reparera och återuppbygga bryts ned muskelvävnad . Detta leder till en ökning av ämnesomsättningen och kaloriförbränning . Ju fler muskler du arbetar ,

Använda lätta vikter och höga reps är desto större effekt på din ämnesomsättning efter träningen .

Set och reps inte det bästa sättet att uppnå viktminskning . Setet - och - rep systemet faktiskt inte har mycket att göra med om du förlorar fett alls . Tunga vikter för låga repetitioner , såsom uppsättningar av 5-8 , är bäst för att bygga styrka , något lättare vikter för åtta till 12 reps bygga muskler och hög - rep uppsättningar av 15 eller fler är bäst för muskulär uthållighet . Eftersom marklyft är en komplex hiss , gör färre reps är bäst därför att hålla dina apparater kortare hjälper dig att upprätthålla god form. Stick med en lägre reps och utföra flera uppsättningar , till exempel fem uppsättningar med fem reps . Addera Teknik

teknik är av största vikt i någon hiss , men ännu mer så med marklyft . Fötterna ska vara höftbredd med dina händer och armar strax utanför låren . I bottenläget , krama din mage och arch ländryggen något så att hela ryggen är rak och sedan höja ribban genom att förlänga knä och skjuta höfterna framåt . Ryggen skall förbli platt hela tiden - om det rundor , du antingen försöka lyfta för mycket vikt eller om du behöver arbeta på ditt formulär . Paus med stången på marken för en sekund mellan reps . Om du fortfarande kämpar , som en kvalificerad tränare för hjälp .
Programmering

Tåg använda en full body rutin . Total body sessioner är bäst för fettförbränning , eftersom de maximerar din fettförbränning potential och den metaboliska effekten , hävdar personlig tränare Shin Ohtake av MaxWorkouts.com . Gör dina sessioner på en måndag , onsdag och fredag ​​eller lördag , deadlifting i första och tredje sessioner i veckan . Sätt marklyft i början av din träning och följa upp dem med en knäböj eller utfall motion , en driver rörelse som en bänkpress eller pushup och en hantel , skivstång eller kabel rad. Sikta på att lyfta lite tyngre eller utföra extra reps varje vecka , och om du platå på vanliga marklyft , byta till en annan variation såsom trap - bar eller stelbenta marklyft . Kombinera hela din rutin med en kalorikontrollerad diet . Addera

[Göra Lyft för Body - fett förlust: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012032071.html ]