Hur du böjer dina triceps

Tricepsmusklerna, ligger på baksidan av överarmen, består av tre muskelhuvuden. Alla tre huvuden, känd som den laterala, mediala och långa huvuden, ansvarar för uträtning av armen. Den största av dessa, det långa huvudet, är den enda muskel som ansvarar för att föra armen ner mot kroppen. Tricepsmusklerna är alla anslutna till ulnabenet, även om endast den långa huvudmuskeln har sitt ursprung vid scapula. De mediala och laterala huvudena har sitt ursprung i humerus.

Räta ut armen så långt det går och dra åt baksidan av armen. Du kan också tänka på att detta är att dra upp i musklerna. Denna åtgärd används för att helt flexa dina tricepsmuskler.

Identifiera tonen i dina triceps genom att böja muskelgruppen och undersöka baksidan av din överarm i en spegel. Vältonade tricepsmuskler antar en hästskoform som börjar och slutar precis ovanför armbågen. Dock, den enda muskeln som är ansvarig för detta yttre utseende är det laterala muskelhuvudet.

Öka tonen i dina tricepsmuskler genom att stimulera dem med några mjuka övningar. Börja med att ligga på rygg och ta en hantel horisontellt med båda händerna, placera dem nära din näsa. Håll armbågarna vid sidorna och tryck upp hantlarna tills underarmarna är i vinkelrät vinkel mot överarmarna. Sänk hanteln igen och upprepa. Detta kallas en liggande tricepsförlängning.

Förstärk din tricepston genom att införliva en hantelback i ditt träningspass. Inta en lätt hukställning med ryggen parallell med golvet. Stöd dig på ett bord eller en bänk om du känner dig instabil. Ta en hantel i ena handen och böj armen så att hanteln är parallell med både golvet och ryggen. Sträck ut armen bakom dig för att arbeta med alla tre huvuden av tricepsmusklerna.

[Hur du böjer dina triceps: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Andra-Nöje/1012046077.html ]