Hur man planerar en Vikt Att få Diet

En vikt - få kost hjälper dig att öka muskelmassan och bulk upp . Att gå på en sådan diet kan komplettera din tyngdlyftning rutin , och kan förse kroppen med de kalorier du behöver för riktig muskeltillväxt . Muskler väger mer än fett , så ju mer muskler du utvecklar , desto mer kommer du att väga . Du behöver mer protein , men överdriv inte . Detta är vad du behöver
Proteinpulver
näringsrik mat
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur mycket vikt du vill vinna . Detta är ett viktigt första steg för att det kommer att diktera villkoren för din vikt - få kost . I allmänhet är en rimlig mängd muskler att bygga 10 £ under loppet av sex månader , men när du går upp i vikt för att bygga muskler du kommer i allmänhet att få lite fett också.
2

Få en metabolisk bedömning på ditt lokala gym . Om du menar allvar med att planera en vikt vinner diet detta kan inte förbises . Detta är ett test som mäter mängden koldioxid i utandningsluft för att avgöra din dagliga individuella kalori behov i stället för att uppskatta . De flesta gym erbjuder denna tjänst , och det är oftast utförs av personliga tränare som är kvalificerade att utföra metaboliska bedömningar . Addera 3

Lägg en liten mängd i kalorier till ditt dagliga underhållsbehovså att du är kvar med ett litet överskott . Eftersom £ 1 motsvarar ca 3500 kalorier , måste du lägga in ett extra belopp varje dag för att uppfylla dina veckomål . Till exempel , om du försöker att få ca £ 1 per vecka , måste du äta ungefär 500 extra kalorier per dag över vad din kropp behöver för vikt underhåll .
4

Investera i en del vikt - få proteinpulver om du har svårt att äta så mycket mat . Vissa människor tycker att det är svårt att ständigt äta extra mycket mat som krävs för bodybuilding och muskelmassa . En vikt - få skaka kan passa en massa kalorier i en liten mängd fysisk mat , vilket gör processen mer uthärdlig .
5

inte äta allt i sikte . Din vikt - få kost bör vara vetenskapligt beräknas och är inte en licens för att äta något och allt som du kan få tag på . Detta kommer bara att leda till fett viktökning istället för muskler . Se till att även om du försöker att få muskelmassa , du fortfarande äter hälsosam mat och inte går över din dagliga planerade kalorier .
6

Ät en måltid eller ett mellanmål var tredje timme , snarare än tänka i termer av tre måltider om dagen . Ta för vana att äta en varm frukost att börja din dag .
7

Inkludera "super foods" i din viktökning diet . Bland de livsmedel som hjälper dig att gå upp i vikt på ett sunt sätt är valnötter , apelsiner och torkad frukt . Också överväga att använda olivolja i livsmedel , samt dricka mjölk och äta pasta . Addera

[Hur man planerar en Vikt Att få Diet: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Bodyboarding/1012001204.html ]